This is Spam!! Spam Ogry Ustalają Zasady!! vol 14

co za dzien je*** grrr no ale coz takie zycie

Ja dzis mam brzuch i nogi bo we wtorek nie zrobilem

siemanko!!!
!
!
!
plecy powoli jakby puszczały!!
układam nowy trening!!
chciałem spróbować treningu pod WL!!
albo fbw!!
co radzicie??!!

polaco jesteś??

Dawaj pod WL a nie

właśnie tak myśle, tam wtedy mógłbym reszte mięśni trenować, intuicyjnie!!

No jest taki fajny plan na klate ktos w dziennikach w nim leci. Boguc mi pokazal ten plan od wrzesnia nim polece

1 Dzień
-wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 ruchów
-"dociskanie" 4 serie po 6 ruchów
-sysytem "15" 4 serie
-ukos 4 serie po 12 ruchów
Biceps
-jak chce

2 Dzień
Triceps
-wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
-pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
-"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
-ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki wedle uznania

3 Dzień
-"stopniowanie" 4 serie
-"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
-wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń

Nogi
-według uznania
Plecy
-według uznania


"dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre.
"system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do połowy, ostatnie 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa.
"stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy wyciskaniu, gdy masz na klatce przytrzymujesz 4 sekundy unosisz w górę 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy.
"metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar.


mój!!

tutaj ten koles ma plan co ja bede stosowal na 10 tygodnihttps://www.sfd.pl/Oride16/_Droga_do_100_kg_w_WL/_Dziennik/-t380147.html

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2008-06-05 16:00:18

A jednak chyba dzis nie zrobie treningu tylko na ryby polece

yo
Cybul HP dobrze trzepie

Dzisiaj wyzydzilem porcje Nitro E