nastepny cykl

witam,w niedziele skonczylem cykl na mono+cp+omega3+carbo (6tygodni) w 4 tygodniu dorzuciłem ZMA i nacetyl l-glutaminy i odrzucilem mono. Mam takie pytanie.. Kiedy najwczesniej moglbym rozpoczac nastepny cykl? planuje clout+vault.

2 tyg. daj 15 powt, kolejne 3, 10 powt, ostatnie 3, 5 powt.
ciężar zwiększaj co trening, lecz przy grupach tego wymagakjących- szczegolnie wiekszych i szczególnie przy mniejszej ilości powt.- silą rzeczy bedziesz i podczas poszczególnych treningów musiiał zwiekszać obciązenia z serii na serie.

Przynajmniej 3 tygodnie od skończenia poprzedniego.

to ile brales to mono?? 2 tyg? a cp 6?

mono i cp razem 4tyg,a pozniej ostatnie 2 tygodnie samo cp

po odstawieniu mono i cp przerwa okolo4-6 tyg..

czyli jak juz nie bierzesz kreatyny dwa tyg to za nastepne 2-4tyg mozesz startowac z nast cyklem

dzieki wielkie łap soga pozdro

dziex

rowniez pozdrawiam i zycze udanego cyku

tak, minimum 4 tygodnie, w tym okresie nie staraj sie trenować zbyt forsownie.
zreszta wogole "organizowałbym" zawsze program tren.w ktorym nie istnieje ciągle ten sam ciężar lecz stopniowe jego zwiekszanie.

PLAN A

nogi:
-przysiady ze sztanga 2s.
-martwy ciag 2s

klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3s.

plecy:
-wioslowanie hantla 2s
-sciaganie wyciagu za glowe 2s

barki:
-wycisaknie hantli 3s

triceps:
-wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s.

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s.

brzuch

łydki:
-spiecia na palce ze sztanga 2s


PLAN B

nogi:
-przysiady ze sztanga 2s.
-martwy ciag 2s

klatka:
-wyciskanie hantli skos gorny 3s.

plecy:
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s.
-sciaganie wyciagu do klatki 2s.

barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s.

tricepsy:
-popmpki na poreczach 3s

bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s.

brzuch

łydki:
-spiecia na palcach ze sztanga 2s.

PLAN C
nogi:
-przysiady ze sztanga 2s.
-martwy ciag 2s

klatka:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 2s

plecy:
-wioslowanie hantla 2s
-szrugsy 2s

braki:
-podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s

triceps
-sciaganie wyciagu do wyprostu ramion 2s

biceps:
-uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytemm(z supinacja nadgarstka) 3s

brzuch

łydki:
-spiecia na placach 2s


pon - plan A tydz 1-2 (12powt)
wt- wolne tydz 3-4 (10powt)
sr- plan B tydz 5-6 (8 powt)
czw-wolne tydz 7-8 (6powt)
pt-plan C tydz 9-10 (roztrenowanie)
sb-wolne
nd-wolne
pon-plan A
......
Od poniedzialku(w niedziele przestalem brac) robie tym planem i dokładam ale nie co serie tylko co tydzien mam zamiar zwiekszac obciazenie o 2,5 kg.przez 8tyg.tak moze byc??

pozostałbym na planach A i B wykonywanych przemiennie.

i byloby ok gdybym dokladal ciezar. ale co tydzien a nie co serie? najpierw chce zrobic na mase troche(ten plan, 8 tygodni) a później ciężkoatletyczny na poprawienie wyników na klatke.Może tak być? Myślisz,że jeżeli moim priorytetem będzie klatka i mc a bede go robil za te 8tygodni(nastepnym planem) to dopiero wtedy coś kupić bo wtedy sila mi poleci najbardziej? czy w polowie tego i zeby mi starczyla na 2 tyg na tamten? sog juz wszedl!! bo teraz robie jednym ciężarem po 12 powtórzen ,w zaleznosci ile serii

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-06-05 17:44:34

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-06-05 22:37:06