Moja dieta do oceny

Witam wszystkich,

podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową...
Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta...

Posiłek 1 godz 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g
Warzywa
Suma: 540 kcal, 19g białka, 85g ww, 17g tłuszcz

Posiłek 2 godz. 10:30
Jajko kurze 60g tzn. jedno
Warzywa
Suma: 83kcal, 7,5g białka, 0 ww, 6g tłuszczu

Posiłek 3 godz. 14:30
naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g
tuńczyk w wodzie 100g
Warzywa
Suma: 257kcal, 24g białka, 34g ww, 2g tłuszczu

Posiłek 4 godz. 17:00
naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g
naprzemiennie: biała ryba/chude mięso 170g
Oliwa z oliwek 10g
Suma: 461kcal, 38g białka, 34g ww, 18g tłuszczu

Posiłek 5 godz. 20:00
Razowiec 70g
Chude mięso 120g
sok warzywny 200g
Suma 350kcal, 28g białka, 40g ww, 4 tłuszczu)

Trening 21 :00

Posiłek 6 po treningu
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu

Całość diety
kcal 2150
białka 160
ww 260
tłuszcz 50

Do tego wszystkiego woda mineralna lekko gazowana (2-3L/dzień) + mała czarna - rano w pracy :)

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi, sugestie;
Alex.

wszystko ok;) ALe lepiej pic niegazowano ;]

pozdro

Nie pisz, że wszystko ok, bo nie jest ok. Choćby śniadanie - brak źródła białka, mleko to za mało. Alex - Dodaj jajka albo twaróg.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-01 15:53:31

1.mało tłuszczy w tej diecie. (zadbaj o równowage kwasów tłuszczowych)
/ja bym zmniejszył wegle, na rzecz tłuszczy

2.wywal warzywa z posiłku przed treningiem

3.jw/daj normalne żródło białka w sniadaniu

4. przed treningiem daj ryż/kasze/makaron. a chleb zamień z innym posiłkm, a lepiej jeszcze go unikac.