Dieta&Ostrowia

134gr-b muszę dostarczyć jeszcze z ostrowi czyli np przed treningiem 50gr-O po treningu 50gr i jeszcze przed snem 50 gr

nie za bardzo rozumiem co napisałes, ale chcesz białka w wiekszosci dostarczac z proch? jak tak to nie widze tego pozytywnie, proponuje sie skoncentrowac na diecie, a jak nie jesteś w stanie spożyc tyle białka to wtedy możesz troche zapodac, ale nawet 200g białka można smiało z pozywienia dostarczyc

dla jasności ( 134gr-B czyli inaczej 134 gr białka 50gr-O czyli ostrowia ) ok to jak mogę dostarczyć 200gr białka tylko wyłącznie z jedzenia ??

podziel miche na 6 posiłków i w karzdum spożywaj 40g białka np

200g fileta z kurczaka ma 40 białka
około 6-7 jaj ma też 40
200g twarogu też ma 40

to proste wystarczy poświecic troche czasu na ułożenie, a puzniej ja wprowadzac w życie i udoskonalac

widzę to tak
rano serek wiejski = 22gr białka
po szkole 4 jajka 20gr + ostrowia 50gr
na obiad pierś bądź łódko + ryż = 20gr
pierwsza kolacja ( nie wiem coś wymyśle ) + ostrowia 50gr
druga kolacja 4 jajka 20gr + ostrowia 50gr

~ 82gr białka + 120gr białka z ostrowi

z moimi możliwościami czasu taką dietę mogę zastosować aha i jeszcze jedno pytanie 50gr ostrowi to ile łyżek i jakich ??
no i jak widzicie taką dietę ??

szczerze mówiąc nie widze takiej diety wogóle
za dużo białka z prochu, wegle masz tylko w jednym posiłku, brak warzyw, brak tłuszczy

ogólnie brak jej rąk i nóg, chyba wymysliłes ja na poczekaniu niewiedząc co piszesz
przykro mi ale jak czegos nie wymyslisz to na darmo ta ostrowia i czwiczenia

pozdr

ok kolejne sprostowanie chyba nie myślisz że ja nic poza tym nie będę jadł ? oczywiste jest że cały czas pochłaniam węglowodany z różnych źródeł to z czekolady to z Carbo a co do witamin warzywa traktuje raczej jako przystawkę sałatki do obiadu bądź same przed posiłkami no i jeszcze wapń i multiwitamina :P

jak chcesz to wklej całą swoją diete, dokładną z wyliczeniami to ci sprawdzimy i bedziesz wiedział wszystko co i jak

Myślę,że powinieneś udać się do podwieszonych tam masz wszystko dotyczące układania diety, niestety musisz zrobić to sam, bo Cię nikt w tym nie wyręczy. Pomocny w układaniu diety jest Dziennik Posiłków Vitalmaxa. Wliczaj białko roślinne(chociaż to sprawa kontrowersyjna, ale to w końcu też kalorie, więc trzeba to gdzieś uwzględnić). Początkowo radzę zacząć od 2g/kg masy, bo możesz mieć problemy ze strawieniem większej ilości, więc trzeba stopniowo przyzwyczaić układ pokarmowy, w przeciwnym razie-grożą nieprzyjemne skutki-dla Ciebie i otoczenia Nie zapominaj przy tym o węglach, bo są potrzebne,żeby to białko przyswoić! Ostrowia-rano(ja np. wsuwam z owsianką: zalewasz płatki wrzątkiem i przykrywasz na kilkanaście minut,żeby zmiękły, potem dosypujesz białeczko i mieszasz-jak dodasz rodzynki i jakieś orzechy to w ogóle gites)i po treningu, wymieszana z jakimiś węglami prostymi(np. miodem).
Widzę,że Twoja przygoda z poznawaniem własnego organizmu się dopiero zaczyna, życzę powodzenia