Pytanie o kalorie

Witam wszystkich..
Przygotowuje sobie diete i zastanawiam sie nad proporcjami BTW..dieta ktora planuje zrobic ma byc dieta na podtrzymanie wagi ewentualnie lekka poprawa jakosci miesnia lub lekko do przodu, z zalozenia bardziej rzezba..dlatego planuje zrobic nadwyzke rzedu 250 kcal..i stad teraz moje pytanie, najchetniej uniknalbym duzych ilosci wegli zeby nie zaczac sie podlewac. Stosunek BTW przy wadze 82 kg (~2200kcal)
T - 1,0g/kg
W - 2,2g/kg
B - 3,0g/kg
Jak juz sami zauwazyliscie to bialko jest masakra, od razu uprzedzam ze nie jestem na koksie..takiej opcji nie ma..rozumiem ze bialka powinny byc rzedu 2,0 do 2,2 ewentualnie maks 2,4..wiec jak nic wychodzi reszta z wegli, czyli musialbym zamienic wegle z bialkami..i tutaj znowu wraca opcja ze nie chcem za duzo wegli..
Jaka jest wasza rada w tej sytuacji, jaki stosunek czego..troszke sie boje ze mnie podleje i stad to unikanie wegli..
Co proponujecie zrobic??

INFO O MNIE:
staz: 4 lata(rok na diecie-masa/redukcja)
wiek: 24 lata
wzrost: 186 cm
waga: 82 kg(po ostatniej redukcji)
suplementy: w tym cyklu bedzie Clout+XS+HMB(suplementacja stala)
cel: rzezba/lekka poprawa wymiarow bez podlania(prosze nie pisac ze albo masa albo redukcja, mowie lekka poprawa wymiarow;))

Pozdrawiam..

zmniejsz białko jak sam słusznie zauwarzyłes,wegle zostaw na takim poziomie jak sa, a reszte kcal uzupełnij tłuszczami zachowując ich równowage

zdr

A nie sadzisz ze to troche za duzo tluszczy bedzie?? jezeli zejde z bialkiem do 2,4 to juz mam ok 1,2 tluszczy..myslalem ze nalezaloby zachowac norme, to 0,8g/kg, przy redukcji 1,0/kg

własnie przy redukcji zmniejsza sie wegle na rzecz tłuszczy tak zeby bilans sie zgadzał

poczytaj o roli tłuszczu w diecie i jego równowadze

jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową to powinienes obawiac sie wegli, które nie wykożystane w organiżmie odkładają sie w postaci fatu w 100%-tach a tłuszcz tylko w 20%

Ciekawa odpowiedz..zrobie tak jak mowisz..troszke czytalem o tluszczach ale najwidoczniej za malo..dzieki za odpowiedz..
Pozdrawiam..