za duzo tłuszczyku choc nie jest tragicznie.. chyba

za duzo tłuszczyku choc nie jest tragicznie.. chyba

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 71

Wzrost: 168

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 93

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: praca, bieg, szkoła czasem silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia rzadko, rower jak cieplo i jest czas

Odżywianie: lubie owoce jabłka, morele, it.p, warzywa w kazdej postaci oprócz szpinaku, miesko z kurczaka, ryby, miesko z krolika

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: nadwaga bmi z kalkulatora 25.16

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłowy lub 3razy w tygodniu silowy + 3 razy aeroby przepaltane

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna, termo speed, term line, bcaa, omega3, vitamin plus

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli beda konieczne: tak

Stosowane wcześniej diety: pare lat temu przez rok czasu jechałem na wodzie rowerze i owocach miesko sporadycznie prawie wogole

Tak. A o co koledze chodzi?

tak troche pozbyc sie ok 4kg i sylwetka do poprawy :]

no to do roboty

tylko nie mam pomysłu na konkretny trening, a przezucanie stali bez głowy to nie jest dobry pomysł.:] myslałem, że jakies podpowiedzi mi udzielisz :]

jak chcesz trening to nie ten dzial

podpowiadam: dieta i ćwiczenia powinny pomóc w redukcji

potrzebuje zredukowac około 5 kg w trzy miesiace jak najszyciej to osiagnac. tzn jaka dieta low carb czy odwrotnie wollałbym nie miec w diecie za duzo tłuszczy:]

przeczytaj ponizsze linki w takiej kolejnosci jak wkleilem i do dziela:
DIETA:
1) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - wyliczasz zapotrzebowanie
2) https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html - dieta zbilansowana
TRENING:
3) https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html - jezeli jestes poczatkujacy z silownia
Jak nie jestes poczatkujacy, to jakies FBW.
Po treningu aero (zacznij od 20min. i zwiekszaj co tydzien o 5min.)

dzieki zastosuje sie do rad i da m znac za jakies 3 tygodnie :]

ok