Pomoc z diętą redukcyjną.

Zacznę od paru informacji:
Wiek: 14
Waga: 86
Wzrost: 177
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 100
Jestem Endomorfikiem.
BMR: 1806 Kalorii.
TDEE: 2483 Kalorii.
Masz 20% BF - Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości.
No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce.
TRENING NA SIŁOWNI:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy.
Tricepsy:
- Uginanie rąk w łokciach ze sztangą.
Plecy:
- Martwy ciąg.
Nogi:
- Wstawanie na palce u stóp ze sztangą.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.

TDEE: zmiejszam do 2000.


POSIŁKI:

I posiłek:
1 kromka razowego chleba
2 jajka
płatki owsiane 60g
oliwa z oliwek 10g
ogórek 30g

II posiłek:
2 kromki razowego chleba
polędwica (2-4 plastry)
rzodkiewka 50g
rodzynki 25g

III posiłek:
Pierś z kurczaczka 150g
olej lniany 15g
ryż brązowy 100g
Marchewka 50g
mleko 250ml

IV posiłek(przed treningowy):
2 banany
mleko 250 ml
1-2 jajka

V posiłek(po treningowy):
1 banan
pierś z indyka 80g
kromka chleba razowego

VI posiłek:
Tuńczyk 50g
serek wiejski 50g
papryka czerwona 50g
oliwa z oliwek 10 g



Może być?

W twoim wieku to latałem po drzewach i ganiałem za piłką i nawet nie przyszłoby mi do głowy, żeby się odchudzać. Chłopie przestań żreć batoniki i burger'syfy, a zacznij porządne jedzenie. Waga sama się unormuje. Zacznij ćwiczyć i to nie na siłowni, ale na dworze i w domu. Biegaj, graj w piłkę, pływaj, rower chyba posiadasz? Za lata będziesz mógł pomyśleć o diecie, a teraz zostaw do w cholere. Młody jesteś, korzystaj z życia...

dokladnie jak mowi Jacquess graj w pile z kolegami w siate, biegaj cos. Nie zryj czekolad i innych pierduł. typu MC'SYFY

Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-05-17 21:39:43

Nie jem żadnych burgersyfów ani innych zatruwaczogówien. Nie lubię sportu, jest tylko parę dziedzin które lubie: sztuki walki - zwłaszcza boksm, le parkour, pływanie. Ale dla schudnięcia wszystko. Ćwiczyć na siłce i tak będę, ale jeżeli mówicie że dieta zła to tylko ograniczę kalorię.

Aby dieta była skuteczna potrzebne jest spełniać dwa warunki:
- dostarczać odpowiednią ilość kcal w diecie
- dostarczać odpowiednią ilość o odpowiedniej jakości składników odżywczych w diecie

Masz złą dietę, złe btw. Najpierw się zajmij by składniki odzywcze były odpowiednie, by produkty w diecie były zdrowe, dobre, mało przetworzone. Ciągłe usuwanie kcal z diety przy złych produktach/btw nie przyniesie efektów.

Czyli kompletnie zmienić?

poprawi ktoś?