FBW

U mnie na uczelni za darmo bylo jakies 2 msc , pozniej calkowicie zamkneli bo ktos rabnal klucze od pomieszczenia od silownie i musieli zmienic zamki A jak juz zmienili to do dzis silownia jest zamknieta

no u mnie teraz tylko dla sekcji 3boju

Chyba nie tylko u Ciebie a ogilnei jakis chory trend wszedl ze 3boisci ponad cala uczelnia amatorow. Wszedzie gdzie ostatnio slucham to slysze ze 3boj dostep 7/24h a reszta niestety musi sie modlic zeby gdzies z rana wolna godzine wylapac albo trenuja w platnych.

Witam!!! Tak myślałem i myślałęm o tym MC i wpadłem na pomysł z suwnicą i steperem.A wygląda to takhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif.
Chyba oki???????????????????????????

Oby to bylo to
Zestaw A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Uginanie nóg w leżeniu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej
Plecy:
- Martwy ciąg - tylko który????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image054.gif
czy ten drugii???
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif
- wiosłowanie sztangielką
Barki:
- Arnoldki
Tricepsy:
- Wyciąg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką (supinacja nadgarstaka)

Zestaw B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
- Przysiady wykroczne
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w skosie
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt
- MC
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Mam nadzieje,że ten planik się spodoba..Pozdro.

jest tam ktoś pomocny???????????????????????????????

Nogi:
- Przysiady ze sztangą /ok, gdyby w polaczeniu z MC na jednej sesji bylo zbyt ostro dla prostownikow to wstaw tutaj prostowanie nog lub MC zamien na dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu
- Uginanie nóg w leżeniu /ok
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej /ok
Plecy:
- Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy robisz poprzez uginanie
- wiosłowanie sztangielką / mi sie bardziej podoba wioslo sztanga
Barki:
- Arnoldki /ok
Tricepsy:
- Wyciąg /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką (supinacja nadgarstaka)/ ugiananie ramion ze sztanga

Zestaw B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu /ok
- Przysiady wykroczne /ok
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w skosie /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt /ok , ewentualnie szeroko na drazku
- MC /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach /ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/ok
Po kazdej sesji lydki i brzuch.

pozdrawiam

Oki dzięki.

Nie ma problemu. Powodzenia.

pozdrawiam