FBW poprawa

Witam. Mój staż to ok. 5miechów, wiek 16. Od początku ćwiczone samym fbw co prawda był split ale po tygodniu stwierdziłem że lepsze fbw. 1szej serii ,która ma mnie rozgrzać przed ćwiczeniami nie będę opisywał.

Metoda 15/10/5 pon/śr/pt

1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Podciąganie 2s
3. Martwy ciąg 2s
4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s na przemian z WL (sztanga)3s
5. Wyciskanie sprzed karku 2s (a może 3 dać?)
6. Wyciskanie francuskie 2s (j/w) z tym ,że zależy mi na poprawie środkowej części klaty (duży odstęp pomiędzy prawym a lewym cycem) a chciałbym wyciskanie wąskie dać nie zaniedbując tricepsa.
7. Uginanie młotkowe 2s (j/w z seriami)
8. Wspięcia na palce 2s (chyba starczą 2?)

No i brzuchacz ale z tym sobie poradzę ;)

podciąganie szerokim nachwytem 3s

wyciskanie na barki mozesz dac 3s

jeżeli chodzi Ci o wyciskanie wąsko to gdy zamierzeniem jest klatka to łokcie inaczej prowadzimy niż przy trickach...

zamiast młotkowego poleciłbym uginanie ze sztangą.

bic/tric po 2s.

A może warto byłoby teraz 2 zestawy ułożyć?

W sumie to od początku były dwa i teraz chciałem jednym spróbować ale skoro radzisz dwa to nie ma problemu.

A

1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście)
3. Martwy ciąg 2s
4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s
5. Wyciskanie sprzed karku 3s
6. Wyciskanie francuskie 2s
7. uginanie ze sztangą 2s
8. Wspięcia na palce 2s

B

1. Co dać na nogi? Uginanie w leżeniu + Prostowanie nóg w siadzie po 2s?
2. Wiosłowanie 2s
3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to ćwiczenie mi nie wchodzi czym zastąpić MC?
4. Wyciskanie leżąć 3s czy dać to wyciskanie wąskie?
5. Wyciskanie zza karku czy coś innego dać? Może arnoldki? 3s
6. Prostowanie na wyciągu na trica może być? 2s
7. Co na biceps dać?
8. Wspięcia na palce 2s

Ps. Błyskawiczna odp, dzięki adzik123.

Co do tego wąskiego sry ale teraz mnie oświeciłeś że inaczej łokcie kumpla poprosze żeby mi pokazał co i jak, nie praktykowałem tego.

Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-05-09 20:43:19

A

1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) do maxa :)
3. Martwy ciąg 2s
4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s
5. Wyciskanie sprzed karku 3s masz 2 zestawy to daj tu 2s
6. Wyciskanie francuskie 2s
7. uginanie ze sztangą 2s
8. Wspięcia na palce 2s tutaj do maxa :)

B

1. Co dać na nogi? Uginanie w leżeniu + Prostowanie nóg w siadzie po 2s? hmmm mozesz takie coś chociaz ja bym dał: przysiad + MC na prostych nogach i dzieki temu jednoczesnie załatwisz dwugłowe + prostowniki
2. Wiosłowanie 2s daj 3s i podchwytem
3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to ćwiczenie mi nie wchodzi czym zastąpić MC?
4. Wyciskanie leżąć 3s czy dać to wyciskanie wąskie? daj wyciskanie płasko sztangi ale na szerokośc barków.
5. Wyciskanie zza karku czy coś innego dać? Może arnoldki? 3s daj arnoldki albo wyciskanie sztangielek i tutaj 3s
6. Prostowanie na wyciągu na trica może być? 2s moze byc, ale co bys powiedzial na pompki na poreczach ?
7. Co na biceps dać? uginanie młotkowo stojąc :) 2s
8. Wspięcia na palce 2s ok

Ok zastosuje sie do twych porad ale z tym tricem w drugim planie jest problem bo poręczy nie posiadam ;( Więc co na to dać?

Zamiast wyciągu dałbym lepiej wyciskanie francuskie w siadzie - na mnie bardzo fajnie działało.

Okej to spróbuje z tym francuskim w siadzie. Dzięki za porady i poprawę.

Jeszcze jedno w 2gim planie przysiad + mc na prostych po 3 serie?

pzdr

Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-05-09 20:55:24

przysiad 3s, MC 2s.

Przy czym uważaj na połączenia MC i siadów. Jak będzie za cięzko to daj znac i cos pomyślimy :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-09 20:56:44

Stosowałem już takie połączenie w swoim pierwszym planie. Nie ukrywam było to troszkę głupie jak na rozpoczęcie ćwiczeń ale dawałem rade.

Mi takie połączenie nie przeszkadza :)

Jak co to wal do tematu.