Rzeźba !

Chce przejsc z treningu masowego na rzeźbe. Cwiczylem na mase treningiem FBW i troszke mnie zalało tluszczem :P
Czytałem o treningach na rzeźbe ale w kazdym artykul pisza cos innego i nie wiem co wybrac...Moze moje ponizsze pytania pomoga wam odpowiedziec;)
1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe)
2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo)
3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt???
4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min)
5.Jakie cwiczenia sa najlepiej widziane???
6.Ile powtorzen???(wyczyt.15 powtorzen)
7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem???
8.Ponoc podczas treningu na rzeźbe spada siła...ale wiem ze mozna te trening połaczyc z siłowym...wiec jak???:)

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - Jibbs17 w dniu 2008-05-05 23:34:43

1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe)
9 na duze 6 na male- tak jak w fbw, bo rob fbw podczas rzezby.
2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo)
3 dni
3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt???
fbw
4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min)
40-60min
5.Jakie cwiczenia sa najlepiej widziane???
Ciezkie podstawowe cwiczenia, siady, mc, wiosla itd
6.Ile powtorzen???(wyczyt.15 powtorzen)
Jak na mase 6-12
7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem???
To juz zalezy co na ciebie lepiej dziala
8.Ponoc podczas treningu na rzeźbe spada siła...ale wiem ze mozna te trening połaczyc z siłowym...wiec jak???:)

Wiec tak:
Trening wyglada tak jak na mase. Chcac przejsc na rzezbe obcinasz kalorie w diecie i w DNT dodajesz aeroby badz HIIT

zdr.

Dziekuje i pozdrawiam :)