Wyciśnięcie rekordu?

Witam.
Chciałbym was sie spytac jak najlepiej bierze sie rekord w wyciskaniu na klate, na sucho - tzn bez wcześniejszego wyciskania poprostu przychodze na siłke, porozciagam sie pare minut i podchodze do rekordu? czy tez najpierw kilka seryjek nalezy wykonac? Kiedy powinno sie wiecej podnieść po rozgrzewce czy na sucho?

wykonaj kilka serii lzejszych by sie rozgrzac...

rozgrzej m.in barki, tricepsy, klatke

siodema znalazłem cie!! wiesz trzeba rew

Wg. mnie przy rekordach powinno się robić tak:

np. gdy che podnieś na rekord 100kg to moje rozgrzanie wygląda następująco: rozciąganie, 50x6, 70x1, 80x1, 90x1 i w końcu te 100kg...

mi osobiście takie rozgrzanie pomaga

hm podejdźmy do tego nieco inaczej... Rozgrzewka jest niezbędna!! Nie czy pomaga czy nie... ;] Ma być.. i już! Najpierw rociągnięcia, wymachy trucht i takie tam rzeczy. Później parę serii rozgrzewkowych. Ja się tak grzałem ostatnnio 10x40 10x40 10x40 1x80 i rekordzik mizerny 1x90 Każdy kiedyś zaczyna

Rozgrzewka jest niezbędna
Tylko pamiętaj nie przesadzaj z cięzarami podczas rozgrzewki, bo zmęczysz się i siła mniejsza będzie

Ja sam ostatnio wzielem 90x9 i zastanawiam się ile teraz na max by poszło

zastanawiam się ile teraz na max by poszło

około 115 byś wycisnął...

rozgrzewka do powiedzmy 100kg

wymachy ramion, tulowia itd jak na wfie
potem sztanga 10x10kg 10x10 10x40 5x60 2x80 1x100

cos takiego

10x10?? niee... to nie ma sensu! Gdzieś na sfd pisało albo innym forum, że trzeba się rozgrzewać minimum 30-40% max'a bo inaczej nie dostarczymy mięśniom odpowiednich bodźców, które je "rozgrzeją". a poza tym 10kg to sam gryf...

zalezy jaki bo olimpijski 20 kg wazy