Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego

Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kalorii :)? Bo chce ułożyć sobie dietę, ale w dzienniku wychodzi ze moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, przy czym licząc to ręcznie formułą
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3210 kcal.
Moje dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 71kg
Wzrost: 186cm
Typ: Ektomorfik
Trening: 3x w tygodniu trening MASS (trening ok. 45min), Jak mam ochote to bieganie w dni nietreningowe, A6W

policz wg tego:
http://www.kalkulator.friko.pl/
albo
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html


z tego też mozesz skorzystać:
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm 

Za pomoca wzoru: 3210
za pomoca tego z exrx.net: 3524
Za pomoca dp: 2044
na tym z friko.pl wyskakuje: Brak wystarczajacych danych. :)

Jeśli jesteś ekto zacznij od tego wyższego.
Jeśli endo to od tego niższego.

dzieki wielkie :)

ja osobiście liczyłem wg tego kalkulatora:

http://www.student-ii.pwszjar.edu.pl/~mazur_damian/licznik/dane.php

polecam

mam nadzieje ze ten kalkulator nie kłamie :P

mi wyszło 1862 podając tylko wage ,wiek,i wzrost ???????dobrze wyszło????

Sprawdź... nie powiemy Ci tego

macie jakąś stronke do wyliczania zapotrzebowania??

potreningu.pl