redukcja mamuśka 30lat-kilka niejasności

a zdrowe tłuszcze to nie w oliwie,oliwkach i rybie??.gdzie jeszcze?
białka mogę jeszcze z soi ale nie jestem do końca przekonana.
trochę się boje żeby się nie zakwasić tym białkiem.
a co do sera żółtego to ma sporo tłuszczu a ww nie ma dlatego na wieczór.
ser wiejski to taki biały gotowy z marketu jak na serniczki.nie granulowany broń boże.
thx za pomoc

dzięki madu za ekspresową reakcję hihi.
oliwa tak ze dwie łyżki czyli ok 180kcal no i oliweczki mniam moje ulubione w sałatce z zieleninki. soja odpada-też mnie te roslinne białko nie przekonuje.
pewnie będę częściej tę pangę nieszczęsną zażerać heheh ('')

oliweczki uwaga! Tłuszczyk z węgielkiem Morszczuk, mintaj też są niezłe

odświeżam temat.
cierpliwość i stosowanie się do waszych porad POWOLUTKU przynosi efekt.
z 70kg jest 66kg, z 94 w pasie 92 itd itp.(no, wiem że tłuszczu może kilo z tego tylko spadło ale w końcu))
moja obecna dietka ma mało ww i tak się zastanawiam, czy jest ona zdrowa i jak długo mogę ją stosować??czy to nie skończy się tak,że zacznę zjadać pieczywo kiedyś i efekt jojo? poleci ta waga w dół systematycznie, czy coś mam modyfikować?
dieta:
1.białko z pestkami dyni i płatkami owsianymi (btw 33/5/10)
2.jaja,wędlina z indyka z warzywami i oliwą (35/25/2)
3.białko,kefir (40/7/7)
4.pierś, oliwa warzywa(21/13/2)
5.ser półtłusty(37/6/7)
spalacza na razie odłożyłam na czarną godzinę.
pozdrawiam wszystkich.
(aaa trening na razie marny, bo skręcona kostka 2 tygodnie temu buu)

A to już chcesz wychodzic z diety? Jak tak to pomału, co trzy dni na przykład dokładaj sobie kcal, albo zmniejszaj tłuszcze na rzecz węgla i dokładaj je w pierwszej kolejności do śniadania ( już w tej chwili mało ich tam masz, za mało) i do potreningowego. No i cały czas patrz na wagę

no nieee nie chcę jeszcze wychodzić z diety, ale tak jak napisałaś mam tych ww bardzo mało i nie jestem pewna czy to dobra droga na redukcję rozłożoną w czasie.

No to dokładaj do śniadania, 50g owsianych jeszcze nikogo nie zabiło

no dobra, sprubuję.thx.do odświeżenia tematu za jakiś miesiąc.