wtorkowa szamka

A wiec jest to przykladowa szamka ktora jem , czyli 5 posilkow, pytanie brzmi czy cos do tego dodac czy cos odjac, w sumie wyliczylem tak na szybko ze kcal wyszlo okolo 3200, czego wiecej czego mniej? ZDRÓWKO

czyli tak ! ----------->

1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 4 jajka na miekko ,oliwa z oliwek

2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce

3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka,

4. gainer przed treningiem jakies 30 min

------------trening---------------------

5.posilek po treningu jakies 20 min- gainer

6. kurczak, ryż, warzywa

7. 1-20 kolacja- twaróg chudy, pestki dyni, pieczywo razowe

<---------------- jejorrr?git? ;- ]

W dzien treningowy
sniadanie jogurt 0,5l 2 banany
2 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera hohland,pomidor
, 2 banany
3 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera
hohland,pomidor, gainer 370kcal
4.obiad piers z kurczaka plus paczka ryzu, pol tabliczki czekolady
--------trening
5.kolacja serek wiejski 200g, 2 banany, gainer 370kcal

no chyba Cie poje****

chyba ciebie po***alo, nawin co jest :)

przeciez to wogole nie jest dieta... pol tabliczki czekolady i banany... zero zdrowych tluszczy...

co to jest? poczytaj podwieszone

****a hahahha z ta czekolada to nie jest ze w******lam to zawsze do obiadu, to jest po prostu 5 posilkow ktore wczoraj zjadlem, tak mniej wiecej jem, o to mi chodzi

oprocz tych tluszczy z wieloryba i omega 3 i oliwki z oliwek to nie jest tak tragicznie chyba ???

ale mimo wszystko jest do dupy...

jak mowilem zero tluszczt - oliwy z oliwek, tranu czy jakis pestek...

sniadanie jogurt 0,5l 2 banany ////// brak zrodla bialka, same wegle proste

2 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera hohland,pomidor 2 banany ////// tu podobnie


3 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera
hohland,pomidor, gainer 370kcal ////// j.w

4.obiad piers z kurczaka plus paczka ryzu, pol tabliczki czekolady /// tabliczka czekolady po ****u
--------trening

5.kolacja serek wiejski 200g, 2 banany, gainer 370kcal //// banany gainer na noc????

masz 90kg i 3200 kcal?????? nie za malo????

o ****a to troche po***alem :/, no nic zaczne to ogarniac te podwieszone, przynajmniej wiem ze ***owa jest, ( ale daj spokoj juz z ta czekolada bo to tylko wczoraj troche zjadlem to nie jest czesc obiadu :D hehehehehehe) ogarniam ogarniam juz szamke

dieta bez ładu i składu

jaki cel?

wywal te kanapki
a daj w to miejsce konkretne źródło węglowodanów/owsiane/ryż/kasza/makaron
po co tyle tych bananów?
po treningu w zupelnosci wystarczy
czekolade wywal
w sniadaniu brak konkretnych wegli i białka

reszte juz nie komentuje, poczytaj, popatrz jakie inni maja diety jak to wyglada itd.

a bananow nie wiem po co tyle, chyba mam cos z murzyna heheheh, dobra ogarniam temat teraz za jakis czas napisze nowa diete( 2-3h) bo w tyrce jestem