gainer + kreatyna + bcaa ?

Witam!
PS. przeglądałem forum, ale konkretnej odpowiedzi nie znalazłem. Trening rozpisany 4 x w tygodniu. Staż 6 miesięcy, oprócz diety (białkowa) wszedłem w posiadanie takich suplemetów. Moje pytanie, a zarazem prośba: jak dawkować zarówno w DT jaki NT by było najbardziej skutecznie? oraz czy generalnie jest to dobra suplementacja?
pozdrawiam

Chlopie nie oklamujmy sie nie masz pojecia o diecie
6 miesiecy to troche maly staz na kreatyne:
KREATYNA A STAŻ
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

BCAA dawkuje sie tylko w dni treningowe: 8-10g przed treningiem i 8-10g po


Gainerem uzupelnia sie braki w diecie, gdyz to tylko zarcie w proszku

Wiadomo, że staż mały itd. dieta z racji bycia smakoszem nie jest prowadzona powiedzmy kulturystycznie... stąd suplementy.
Z tym bcaa właśnie jest problem: na opakowaniu jest tak: 6.5g na czczo + 6,5g przed treningiem + 6,5g po treningu natomiast w DNT 1 dawka na czczo + 1 przed snem... najbradziej zastanawia ta dawka przed snem... jak brać to wszytskie suple żeby sobie nie zaszkodzić? pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

BCAA dawkuj tak jak napisalem i bedzie dobrze
w dnt odpusc szkoda kasy, tak dawkowac i ogolnie tez