potrzebuję porady

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

imho babranie sie w wielu zrodlach tluszczy
jest meczace
przynajmniej dla mnie...

zwykle staram sie wybierac to co jest najwygodniejsze, dlatego ew na jakis czas ja bym zostawil lniany
kwestia jest tylko ze nie mam nigdzie tabel pd reka i nie pamietam jakie wartosci maja dokladnie orzechy, pestki, i lniany.

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

tluszcze 200gr

~70gr oliwy z oliwek
~70gr lnianego
~reszta tluszczy (jajka, karkowka...)

jak ktoras 'norme' (pseudo) przekroczysz zaniedbasz to nic sie nie stanie...ogolnie bym sie tez martwil aby bilans kcal w dluzszym czasie sie zgadzal....jednostke czasowa jaka jest dzien latwiej kontrolowac...ale jak cos wypadnie jednego dnia to nastepnego mozna to ewentualnie nadrobic

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-04-13 19:14:15

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

"Dlaczego w pierwszym posilku nie dales wegli? "W sumie nie ma problemu dodam z 50g owsianych + odżywka białkowa i oliwa, a osobno zjem jajecznicę i pomidory, będzie ok?

Będzie, jeśli zmniejszasz ww w diecie, to rób to z posiłków wyłączając śniadanie/przed/po treningowy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zdublował się.
Resztę zostawiam domerowi

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-13 19:19:14

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

dokladnie
nawet biorac suple to w ewentualnym dodawaniu ww sklonilbym sie dodawanie ww wlasnie tylko w tych okolicach

ja w tym roku co wiecej skupie sie na nielaczeniu w 1 posilku tluszczy i ww - jakichkolwiek

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Nie, węglowodany proponuję na tym samym poziomie ktory Ty przyjąłeś ale w takim układzie:
1. 9:00 jajecznica z 4 całych jajek (~250g) + pomidor (200g) + oliwa (30ml)
2. 11:30 karkówka (150g) + olej lniany (30ml) + jakieś warzywa
3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany/oliwa z oliwek (40ml) + jakieś warzywa
4. 17:00 ryż paraboliczny (100g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + owoc
18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe:
(przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik)
(po: 100g jakieś b.dobrego gainera - obecnei mutant mass lub mix all in one: wegle, bialko, aminy, kreatyna, itp.)
5. 20:30 ryż brązowy (50g) + pierś z kurczaka (150-200g) + surówka marchew/jabłko/cebula
6. 23:00 odżywka białkowa (40g)

whey + kazeina przed snem jest ok,oliwa do posilkow podczas dnia
karkowka w posiłku osobno od węgli

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11400 Napisanych postów 72692 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958674

Skalar Zmniejszam dlatego nie ma tu juz 100g na posilek ryzu itp. tylko daje 40-50g

seewy nie no ledwo co zakupilem lniany 3 l a Ty mi juz piszesz go odstawił %) moge sie trzymac takiego podziału jaki podales, tylko rozumiem ,ze nie bedzie znaczacej roznicy jak np.
do posilku 2 dam orzechy do 3 lnianny, do 4 oliwe/pestki (tak przykladowo rozpisalem kolejnosc) czy jednak bedzie to tez miec znaczenie?

jestem dosc skrupulatny w tym co robie, dlatego takie drobiazgi' sa dla mnie istotne

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-13 19:23:23

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

mixa potreningowego nie wliczalbym do bilansu dziennego

i ogolnie mowiac porcja potr raczej imho wazniejsza, wiec tutaj wlasnie weiecej wegli bym dal

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

nie!! nie pisze zebys odstawil lniany

pisze ze ja bym sie nie przejmowal i walil lniany nawet w 3 posilkach
zreszta sam tak bede teraz robil...do tego w mixie z oliwa zeby dzienna ilosc kcal z tluszczy wypelnic %)

nie - nie bedzie to mialo zadnego znaczenia
olej to

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-04-13 19:25:09

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...