Ocencie

Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
podciąganie na drążku do brody 4 x max (lub po 12 z obciążeniem nie wiem co na ciebe działa lepiej jaka dysponujesz siła )

Ja ogólnie zacząłbym plecy od podciągania.

Podciaganie 4s, wiosło 4s i MC 4s

Aha ok dzięki adzik123 reszta ok?

ja polecam mc na początku( cw złożone )

PIetryk
a może jednak zastosujesz się do mojej pierwszej porady - FBW? Na lepsze Ci to wyjdzie...

ale zwykły split zamień na podwójnie dzielony

Nierozumiem jak podwójnie dzielony?

zamiast ale miało być albo
https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 
jak nie skumasz to ja ci wytłumaczę po swojemu

zabisko
To nie jest trening podwójnie dzielony.
Tu masz definicję treningu podwójnie dzielonego:
Polega na wykonywaniu dwóch sesji treningowych jednego dnia-sesji porannej, na której trenujemy jedną-dwie grupy mięśniowe oraz sesji popołudniowej, na której trenujemy pozostałe(ą) grupy(ę)zaplanowane na dany dzień. Zapewnia ona więcej energii na poszczególnych sesjach, a przez to wpływa na podniesienie intensywności.
by Atlas Ćwiczeń

Wybacz że się czepiam, ale po co mamy potem źle używać jakichś sformułowań...

Ave

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2008-04-12 21:33:07

****a rypło mi sie ale linka dobrego mu dałem