do oceny

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI
Wyciskanie klasyczne
Poręcze 3x +25kg
Wyciskanie sztangielek w skosie 3x4-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
Brzuszki 3x +15kg

WTOREK - NOGI + BICEPS
Przysiady
Pół przysiady 3x3-6
Wspięcia na palce w staniu 3x
Unoszenie sztangi stojąc 3x8
Unoszenie hantli młotkowo 3x8
Brzuszki 3x+15kg

CZWARTEK - KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie dół 4x4
Wyciskanie wąsko 4x4
Wyciskanie francuskie 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8
Brzuszki 3x+15kg

PIĄTEK - PLECY
Martwy ciąg
Podciąganie nachwyt z obciążeniem 4x
Podciąganie sztangi w opadzie 3x8
Kaptury 3x10
Brzuszki 3x+15kg

Wyciskanie klasyczne/przysiad/mc według schematu:
1. tydzień 5 x 6
2. tydzień 4 x 5
3. tydzień 4 x 4
4. tydzień 3 x 3
5. tydzień 3 x 2
6. tydzień 2 x 2
7. tydzień 2 x 2
8. tydzień 2 x 1 (ale bez wchodzenia na 100% )
9. tydzień sprawdzian

przerwy w głownych cwiczeniach 3-6minut ( zalezy od samopoczucia )

no to kupie tylko jakis jabłczan do tego estru hehe

uwazam ze nie warto wydawac na odzywki za duzo kasy , tym bardziej ze jestem amatorem i nie planuje zadnych zawodow, wiec od 5 tygodnia jakis tani jablczan + ester wystarczy

dz za pomoc

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-04-12 22:04:22

Widzę, że planik pod sobie ułożony. Podoba mi się, tylko zamieniłbym poniedziałek z czwartkiem. Chociaż jak Ci tak pasuje to jest ok.

PS: Żeby każdy pytający o pomoc wrzucał swój plan i prosił o ocenę tak jak Ty to by była sielanka

'Widzę, że planik pod sobie ułożony.' - tak , % na mnie w ogole nie działają , mam bardzo duzą wytzymałosc siłową, i wiekszosc planow % jest dla mnie o wiele za lekkich,

' Żeby każdy pytający o pomoc wrzucał swój plan i prosił o ocenę tak jak Ty to by była sielanka' bez przesady hehe

mysle nad wywaleniem barkow, cały czas mam z nimi problemy, ponad rok mialem kontuzje lewego, pocwiczylem z miesiac i mam kontuzje w prawym , juz mnie wkurzają, albo je calkiem wywale albo będe robil naprawde bardzo lekko tylko zeby je leciutenko ruszało,

Ja wcalę ich nie robię, bo mnie też ih kontuzje nękają. Wolałem zrezygnować niż się z nimi męczyći jeszcze bardziej rozwalać. Takto przynajmniej mogę ławkę robić.

zapytam jeszcze o cos, zaczalem robic ten plan , i brac kreatyne mono, chce ją brac przez 5 tygodni, czy jak potem bez zadnej przerwy wezme ester to zadziala on ? bp przy 9 tygodniu tego planu chce miec maksymalną siłe, wiec moze od 5 tygodnia ( od skoczenia mono ) zaczac brac cp + ester ?

Kopa przy kreatynie dostaniesz gdzieś takprzy 3-4 tygodniu(przynajmniej ja tak mam), po czym nie ma jakiś super gwałtownych skoków siły, ale w miarę stały przyzwoity progres(ewentualnie gdzieś pojawi się drugi skok). Ja już kończę 10 tydzień na krecie a zostały mi jeszcze 2

po ile krety bierzesz dziennie ?i jakiej ?

Zaczynałem od estru vitalmaxa i double blasta. W dni nietreningowe rano 4g i po poudniu 4g. W treningowe ~1,5 miarki Double blasta( w tym jest koło ~4 estru, jabola, krealaklynu). Po 4,5 tygodnia wszedłem na Clouta. 2 porcje dziennie(czasami 3), w jednej porcji jest 3g orotanu kreatyny.

a czy jest sens brania samego mono przez 9 tygodni ? cały czas będzie ono działało ? czy lepiej przez 4-5 tygodni mono , a potem kolejne 4-5 ester + np.Kre-Alkalyn lub cp ? bo jakos nie mam pomyslu w ogole...

Zależy co i ile masz. Ogólnie im więcej róznych składników zastosujesz tym bardziej zaskoczysz organizm i można spodziewać się dłuższego trwania działania. Wydaje mi się, że najlepsza opcja to zaczać od mono a potem wejść na bardziej zaawansowane formy.

narazie szamie monohydrate powder ~10g w DT i ~5g w DNT

kupilem tez ester vitalmaxa 240kaps

czyli zronie tak :
będe bral to mono przez 5 tygodni
a potem wejde na ester + jabłaczan

będzie dobrze ? czy brac potem sam ester bez jabłczanu ?



Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-04-12 19:17:16