Trening na mase do oceny

Mój trening do oceny tylko niechce tekstów typu leprzy jest fbw dla początkujących bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech
Moge ćwiczyć wt,czw,pia
Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy
najpierw klata:
1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach w wt robie tyle powtorzen i serii
2.ławeczka w jednym tyg głowa w doł w drugim w góre samo
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce
4.wyciskanie na maszynie w siadzie.
5.ropietki na maszynie (robic na maszynie czy na laweczkach?)
Plecy :
1 Wiosłowanie
2.sciaganie drazka nachwytem za glowe
3.przyciaganie linki w siadzie(motylek)
4.podciaganie sztangielek w opadzie ( to też niby wiosłowanie ale nie wiem co za to dać)
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 ostatnie serie z obciazeniem 5 serii 20-20-20-15-15
Czw. barki nogi 1 BArki
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii 10-9-8-7-6
2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia. -------
3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami.--------
4.Wznosy barków "szrugusy" tutaj 4 serie wszytkie po 10 powtorzeń
Nogi:1 Wypychanie ciezaru na suwnicy 6 serii wszytkie po 10 powtorzen
2. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 10-9-8-7-6
3.prostowanie nog w siadzie 5 serii ---------
4.Łydki-wspięcie na palce w siadzie 5 serii wszytkie po 20 powt.
5 uginanie nog w lezeniu 5s ------------
piatek bic i tric
1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 5s-10-9-8-7-6
2.uginanie ramion ze sztanga------------------
3.modlitewnik--------------------
4.modlitewnik 1 reka---------------
tric
1.pompki na poreczach 5s 10-9-8-7-6
2.wyciskanie francuskie sztanga ------------
3.prostowanie ramienia sztangielka -------------
4.prostowanie ramion na wyciagu stojac--------

Trening do smietnika.FBW to jest dla ciebie, efektywnosc w wiekszym stopniu zalezy od diety i od zaangazowania. Napisales plan cie denerwuje to zajmij sie czyms innym spiewaniem bo wybierajac split z takim stazem to nie masz zadnego pojecia o treningu.

skoro tak to mnie wiecej z jakim stazem zaczac split ?

2 lata moze troche mniej ale nie ze stazem 10miesiecy bo w tym czasie malo mozna sie nauczyc... FBW jest najlepszym rozwiazaniem dla poczatkujacych jest efektowny(tylko trzeba chciec) i nie skopmlikowany.

Powiem wiecej. Nie tylko dla poczatkujacych, ale i dla bardziej doswiadczonych rowniez. Chce zauwazyc, ze wiekszosc doswiadczonych i znaczacych osob na tym forum poleca FBW. WODYN, Don Garcia byli to wlasnie jedni z bardziej kumatych ludzi na temat treningu i oni polecali wspomniane FBW. Obecnie poleca go rowniez duzo osob Koniec wykladu

zdr.