CKD do oceny...

Więc tak na początek się przedstawie.
Mam na imię Damian. Mam 23 lata, na siłownie powracam po przerwie.
Moja waga to 90kg zbędnego tłuszczu jakieś 20kg.
Współczynnik aktywności 1,2.

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi tak:
140g B 560cal
20g W 80cal
174g T 1220cal


Posiłki:

1,
Ser mozarella 25g B5 T6 W0 72cal.
Turecka szynka 100g B14 T7 W0 125cal.

2,
Tuńczyk w oleju 128g 25-22-0-297
Peperoni 40g 8,5-33-4-191

3,
Peperoni 40g 8,5-33-4-191
Ser feta 40g 6-9-0-110
Mieso mexykanskie 20g 4-3-0-47

4,
Wieprzowina boczek bez kosci 50g 5-27-0-255
Ser mozarella 25g B5 T6 W0 72cal.
Oliwki fetą 50g 2-13-0-126
Mieso mexykanskie 20g 4-3-0-47

5,
Orzeszki ziemne 100g 27-46-10-564


TRENING

6,
Kurczak meksykanski 170g 41-2-2-194


Suma : 149 171 19 2204



Prosze o poprawki i ewentualne uwagi. Z góry dziekuje prosze o wszystko co może mi się przydać w kontyułowaniu mojej diety CKD.

Pozdrawiam

ZROZUMIAŁEM!!!!!!!!!!!!

poczytałem to forum i doszedłem do tego, że dieta CKD jest dla zawansowanych nie dla mnie. Na zbilansowanej diecie moje zapotrzebowanie to:

Calorie 2700

Białko 170g 680cal

Tłuszczyk 60g 540cal

Węgielki 370g 1480cal

Wiek :23 Waga 90 około 15-20kg zbędnego fatu.
Praca na nogach 11h dziennie (UK) siłownia można powiedzieć początkujący. Areoby 30 min po treningu rowerek lub basen.
Cel: Spadek fatu przy jednoczesnym wzroscie miesni (cel 2-planowy)

Powiedzcie mi tylko czy dobrze to zacznę układać "jadłospis".


Zmieniony przez - JustPee w dniu 2008-04-09 00:06:42

ogarniasz cały system ckd, czy tylko słyszałeś, że się węgli nie je?
mi się nie podoba , śniadanie jak dla przedszkolaka, same sery... dawaj więcej mięsa, warzywa, mniej serów, olej szynki itp.
jak chcesz robić ładowania?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-08 21:00:24

Ogarniam hmmmmmmmm , nie wiem gdybym ogarniał nie byłoby tego postu...

Mieszkam w UK więc nie mam wielu produktów, a przynajmniej nie znam ich odpowiedników... dlatego proszę o pomoc co gdzie jak podmienić żeby było dobrze.

Pozdrawiam Damian

beef - wołowina
poultry - drób
pork - wieprzowina
eggs - jajka
cottage cheese - twaróg
oil - oliwa
tuna - tuńczyk

na tym opieraj dietę

przeczytaj w takim razie post Qazar'a o CKD w odżywianiu.

pzdr/

pamiętaj, że CKD to też ładowania i odpowiedni trening, a nie tylko dieta.

zdr.

Wiem narazie zalezy mi na ułożeniu dobrego planu diety w tygodniu... Dzieki koniu... Powiedz mi co z mojej diety wyrzucić to zastąpie to wymienionymi przez Ciebie produktami.

już ci napisał.

Mam rozumiec, ze taki trenning bylby wlasciwy?

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


Wtorek


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

tak, ja bym go zmodyfikował zgodnie z założeniami - to jest trening ze strony CKD z której Qazar tłumaczył

jak długo trenowałeś wcześniej?
i jak długa była przerwa?

pzdr/

Trenowalem jakies 7 miesiecy.. bez szczególnych efektów, ponieważ nie używałem żadnej diety ani też szczególnie suplementacji, dletago zwróciłem się o pomoc tutaj zanim zacznę trenować muszę mieć wszystko na ostatni guzik i szukam ludzi którzy mi w tym pomogą, żeby nie było jak wcześniej. Przerwa 5 mies.

to w takim razie wybacz,
ale ckd nie jest dla Ciebie.
starczy zwykła dieta zbilansowana wg 10 przykazań żywieniowych.


ban za zajęcie naszego cennego czasu

pzdr/