Interwały z Shape'a

W ostatnim numerze Shape'a jest trening do zgrania na mp3.
Składa sie on z kilkuminutowej rozgrzewki, treningu i strechingu. WYglada mniej wiece tak:
3 min wolnego marszu, 3 minuty szybkiego
1 minuta truchtu
3 minuty szybkiego marszu
1 min truchtu
3 min szybkiego marszu
1 miinuta szybkiego truchtu (dla mnie sprintu :P)
3 minuty szybkiego marszu
1 min truchtu
3 minuty szybkiego marszu
1 minuta truchtu
3-5 minut wolnego marszu
Calosc trwa 30 minut
do tego 3 proste cwiczenia rozciagajace.
Czy warto cwiczyc w ten spososb jesli chce sie przyspieszyc metabolizm i polepszyc kondycje? Ile razy w tygodniu?
Co do mnie to wytrzymuje tempo za wyjatkiem tego szybkiego biegu - biegne 45 sekund i wiecej na razie nie moge.
Minutowe truchty moglabym wydluzyc ale czy jest sens?
Czekam na propozycje innych interwalow dla joggingu.

Dzieki Patka za wsparcie.
Ja mam takie zrywy milosci do sportu co jakis czas...az wstyd.
Moze tym razem zryw potrwa do konca zycia. Oby.

Mala rada - moze sie przyda..tez nie mam skanera i robie zdjecia cyfrowka np notakom czy gazetom i wysylam. Mysle, ze jak sie ma dobry telefon komorkowy to tez bedzie czytelna taka fota.

Mozna to podciągnąc pod HITT jednak, jest to dla osob o bardzo slabej kondycji, ktore maja duza nadwage i ciezko im jest biegac, stad ten marsz.


Nie oszukujmy sie marsz 1 min i 1 imn truchru srednio pomoga.

Poczytaj prosze o treningu HIIT

Hmm...ja jestem aktualnie otyla i mam slaba kondycje.
Wiec mi pomoga?

Moja droga , ogolnie chodzi w tym treningu o wyjscie poza strefe tetna aeorobowego , czyli wchodzi w zakres treningu anaerobowego, co pociaga za soba przyspieszenie przemian metabolicznych, wywolujacych spalanie tk. tl cala dobe.

Jesli Twoj trucht bedzie przy zakresie tetna 90 % bedzie ok.


Trening interwalowy mamy w nim 2 fazy
przyspieszenia "idziemy na maksa", dajac z siebie wszystko. Takie podejscie powoduje , ze faza przyspieszenia nie moze trwa c dluzej niz 30 sek. Natomiast faza spowolnienia najczesciej sa dluzsze i nie moga byc krotsze od fazy przyszpieszenia.


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-07 11:01:07

jest to przyklad treningu kondycyjnego
wersja ok

hiit to jest co innego


Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-04-07 13:04:07

Chcialabym wiedziec w jaki spososb mam poprawiac swoja wytrzymalosc na podstawie tego treningu. Która sekcje wydluzac ktora skracac?

kombinacji, mozliwosci jest wiele

albo dodawanie kolejnych 'cykli' 3 minuty szybkiego marszu, 1 min truchtu..albo poprzez wydluzanie ich, albo poprzez dodanie dodatkowych cykli z szybki truchtem/sprintem

To co Ci przedstawili w tej gazetce mozna nazwac aerobowym treningiem interwalowym.

Jesli nie mialas wczesniej doczynienia z treningiem interwalowym, to ta metoda bedzie dobra jako etap wstepny do wlasciwego Hiit
Rozni sie od hiitu tym , ze fazy przyspieszonego wysilku sa dlugie, a fazy spowolnienia krotkie.


Zrob tak

Trucht 5 min marsz 1min
trucht 5min marsz30 sek
trucht 3 min marsz 45sek
trucht 2min marsz 1min
trucht 2 min marsz 30 sek.
Gdy Twoja wydolnosc sie poprawi PRZECZYTAJ O HIIT I ZMIEN NA NIEGO TEN TRENING

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-07 17:48:19

aerobowy trening interwalowy? %)
nigdy nie slyszalem o czyms takim ;)

a serio...tam nie ma interwalow...
to typowy trening kondycyjny

hMMM....to kogo mam sluchac? :P

Jesli chodzi o 5 minut truchtu i to przy pierwszym przyspieszeniu to ja nie dam rady. Mowy nie ma. Jak zaczynalam biegac truchtalam jak zolw. Wlansy ojciec sie ze mnie nabijal i powiedzial mi, ze to co robie ja to nie jest zaden bieg tylko marsz :P. Teraz biegne mysle calkiem ladnie ale potwornie zaczynaja bolec mnie miesnie. Nie chodzi w ogole o oddech i o serce ale bol nog jest nie do wytrzymania. Moj chlopak podczas biegu narzeka bardziej na oddech.
Czyli, zeby poprawiac kondycje bede dokladac sekundy do 1 minutowych truchtan ale nie bede zmieniac 3 minut marszu, tak?
Potem , powiedzmy jak dojde do 2 minut biegu, wydluze trnenig do 45 minut.
Moim celem jest redukcja.
A zreszta! jak juz wydluze cza biegu - zapytam sie Was jeszcze raz. :)

przeplataj marsz/szybszy marsz z delikatnym truchtem
z czasem kondycja i wytrzymalosc bedzie Ci sie poprawiac