Jaka dieta optymalna dla oczekiwań?

Witajcie,

Mam pytanie gdyż już wkrótce wracam po malej przerwie(2miesiące) na siłownie, tym razem już na dobre.

Moje pytanie tyczy się 'diety'-napisalem w ".." gdyż niestety nie mam warunkow aby stosowac te niektore cudne diety, tak zroznicowane.
Głownie bede cwiczył troche na mase, i duzo na siłe.

Teraz pytanie moje brzmi, jaki sposób odżywianai mi da oczekiwany efekt, regularne spozywanie kasz, makaronow, ryzu itp. bialkowych przed i po treningach oraz w dni beztreningowe dadza żądany efekt czy musze rzeczywiscie miec PLAN i taka profesjonalna diete?
Chciałbym jak najwiecej przyswoic suchej masy miesniowej, mam szybki nawet bardzo metabolizm, rzezba ok brakuje masy a co za tym idzie sily...

Waże ok60kg chciałbym tak dobic do 70, max 75 przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej...
Co poradzicie?

zapoznaj sie z tym:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

ile masz lat?

Dzięki:)
18 skonczylem niedawno...

Oczywiście postow na ten temat jest mnostwo...
Jednakze, jest to bardzo duzo czytania co an samym poczatku odstrasza, mimo iz czytam to po przeczytaniu kilku artykulow mam metlik w glowie.
Chodzi mi o konkretna odpowiedz, choć nie zaprzeczam, ze te posty mi pomogly...
Wiadome ze 90% nowych ktorzy czytaja o dietach nie zastosuje sie do takich jakie niektorzy podaja, powod? Zbyt duze zroznicowanie, a zwlaszcza koszty.
Ktos kto cwiczy i sie uczy, je to co rodzina najogolniej rzecz biorac...
Nie stac ich na to aby rodzice kupowali takie rarytasy i to w takich ilosciach...
z szacunem:)

.