Trening po długiej przerwie

Chciałbym prosic was o doradzenie mi w pewnej sytuacji.
Od 2 lat nie trenuje schudlem przez ten okres 20kg ale zastanawiam sie nad powrotem do treningu. Wczesniej cwiczylem praktycznie codziennie przez okolo rok, najwieksze problemy mialem z rozbudowa klaty a najlatwiej szlo mi z barkami.. Chcialbym zaczac od nowa ale zastanawiam sie nad dobrym treningiem powiedzmy 4 dni w tygodniu przy czym nie chcialbym sie spasc :P tylko budowac zarowno mase jak dbac o dobra sylwetke, nie interesuje mnie tez wyglad typowego kulturysty..
Jaki trening odzywki itp oraz dieta bylaby najlepsza ? Znalazlem wiele podpowiedzi na forum ale interesuja mnie jeszcze wasze opinie.
mam 180cm wzrostu, waze 70kg i zazwyczaj mam problemy z przybraniem na masie

pozdrawiam

ACT zacznij po 8 tyg FBW i będzie git
wszystko w podwieszonych

To jeszcze pytanie odnosnie diety, gdzie moge znalezc jakas skuteczna diete przy czym nie moge pozwolic sobie na np 6 posilkow dziennie bo np w ciagu dnia nie ma mnie w domu.
Napiszcie tez prosze jak sprawa wyglada z odzywkami, w co sie zaopatrzyc, slyszalem ze dobre efekty daje Nitrix + bialko
Co o tym sadzicie?

te pyt to inne działy