RDA a rzeczywiste zapotrzebowanie

witam,
jak to wlasciwie jest z tymi witaminami i mineralami?
czytalem wiele publikacji i artykulow na forum i mam kompletny metlik odnosnie dziennego spozycia witamin i mineralow, poglebia ten metlik jeszcze przeczytanie etykiety od animal paka, gdzie dawki witamin sa jakies ogromne

czy ktos moglby wyjasnic czy warto i po co przyjmowac wieksze niz RDA dawki witamin i mineralow, przy zalozeniu, ze wiekszosc bedzie pochodzila z diety (ewentualnie jakies uzupelnienie mineralow)czy nawet jezeli przekraczamy te dawki, ze wzgledu na wysilek fizyczny i podaz bialka, czy uzasadnione jest przyjmowanie np witamin z grupy b w ilosci tysiecy % rda?

jak sie maja te dawki do syntetykow?

ps. nie wiedzialem gdzie wrzucic pytanie, czy tu czy do suplementacji, ale ze wzgledu na to, ze pytam o wit/min w jedzeniu to wrzucilem tu

Zmieniony przez - flluo w dniu 2008-04-01 14:23:22

po pierwsze trenujac i zyjac aktywnie Twoje zapotrzebowanie na witaminy mineraly i inne substancje wzrasta. Organizm potrzebuje wiecej do wszystkiego do regeneracji, do powiekszania zdolnosci wysilkowych itd...
RDA jest obliczone dla zwyklego czlowieka (wybacz ale nie pamietam warunkow na jakich to bylo robione)
inna sprawa jest, ze witaminy w formie syntetykow nie sa rpzyswajalne w az takim stopniu jak by sie wydawalo...sa to zwykle wielkosci kilkudziesieciu procent przyswajalnosci

rozumiem, ale ma jakis sens przyjmowanie takich ogromnych dawek jak 76mg b1 b2 i b6, wiem, ze biora one udzial w procesie metabolizmu bialek, ale czy nalezy suplementowac je w takich dawkach, przy spozyciu bialka ok. 200g dziennie?

druga sprawa, czy podczas brania witamin, organizm sie jakos na nie nie "uodporni", to znaczy zmniejszy jego efektywnosc w ich wchlanianiu? czytalem gdzies na sfd o hipowitaminozie po zaprzestaniu suplemntacji wynikajacej z tego faktu

Myślę, że powinieneś rzucić okiem na informacje dotyczące norm SONA - sugerowane optymalne normy żywieniowe dla witamin. Są bardziej optymalne niż systemu RDA. Zapotrzebnowanie na skłądniki odzywcze wg SONA jest związane z zapotrzebowaniem indywidualnym i uwzględnia stan zdrowia, wiek, tryb życia itd. Potwierdzają to liczne badania. Dużó informajci na ten temat znajdziesz w internecie lub dostęnych książkach.
Pozdrawiam

Wiem że temat stary, ale jary.

RDA- "System ten funkcjonujący do dziś jest bardzo przestarzały. Nie odpowiada dzisiejszym warunkom żywieniowym, nie uwzględnia stopnia degradacji środowiska, jakości produktów spożywczych i wody.

Zalecane dawki służą jedynie do podtrzymania życia i były stworzone dla potrzeb młodych i zdrowych ludzi w celach profilaktycznych.

W żadnym wypadku nie należy oczekiwać, że zapewnią nam zdrowie i witalność, utrzymają dobre samopoczucie czy zapobiegną wystąpieniu chorób spowodowanych niedoborami. Zapotrzebowanie na składniki żywieniowe może dramatycznie wzrosnąć w czasie choroby, stresu, przemęczenia, ciąży, karmienia piersią, po zabiegach operacyjnych itp. System RDA już tych warunków nie uwzględnia. Używany jest do dzisiaj i u nas w Polsce. Wszystkie preparaty witaminowe, mineralne, roślinne, aminokwasy sprzedawane w naszych aptekach, przygotowywane są recepturowo zgodnie z systemem RDA obowiązującym do dzisiaj.

Dzięki 15 letnim badaniom dr. Emanuela Cheraskina i jego kolegów z uniwersytetu w Alabamie odkryto, że spożycie związków kojarzonych z dobrym zdrowiem było 10-15 krotnie większe niż zalecane normy RDA. Na tej podstawie ustalili tak zwane sugerowane optymalne normy żywieniowe dla witamin (w skrócie od angielskiego -SONA) Badanie wykazało, że normy SONA, są bardziej optymalne niż systemu RDA co zostało potwierdzone innymi licznymi badaniami przeprowadzonymi na terenie USA oraz Wlk. Brytanii.

Dla przykładu podaję, że ochronne działanie wit. C na przeziębienia jest w dawce 1000 mg/dobę, czyli dwudziestokrotnie większe niż sugerowane w systemie RDA Nie jest to jednak regułą, W kilku wypadkach dawkowanie poszczególnych składników w obu systemach jest podobne.
"
źródło: http://www.janus.net.pl/rda_sona.htm