CHCE PRZYTYĆ... ;/

Więc zaczne od tego że jestem tu nowy... Maniek;p Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i 70 kg wagi ;/ troche mało... Ćwicze od prawie 4 miesięcy... więc stosunkowo krótko. Na początku męczyłem się z 55 kg( ;/ ) teraz wyciskam 77 kg. Potrzebuje dobrej diety i porady jak przybrać na wadze... chociaż żebym ważył 75- 78 kg. Chętnie skontaktuje się z kimś kto może mi doradzić w paru rzeczach na gg: 9276217. Pozdro dla Wszystkich ;]

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

pierw to przeczytaj, a pużniej ułuz sam diete i wklej to skorygujemy

diety poyrzebujesz to podstawa ale musisz zrobic ja sam bo nikt nie wie jakie produkty mozesz uzyc i czy np. nie masz uczulenia na cos ułoz diete i wklej do poprawy tak jak jest wyrzej napisane

Więc...
Śniadanie: Musli z mlekiem, jakiś owoc
W szkole: kanapka( chleb, masło, sałata, żółty ser, ogórek, pomidor)
Obiad: Jakaś zupa warzywna + ziemniaki, kapusta pekińska, jajo smażone lub kotlet.
Przed treningiem: (nie wiem- czekam na propozycje...)
Kolacja: ryż na mleku, kanapki z białym serem.

Jeżeli chodzi o płyny to pije dośc dużo. Rozrabiam sobie dzbanek herbaty cytrynowej (2,5l) i przez cały dzień Go wypije, do tego sporo mleka). W szkole zawsze mam przy sobie cole (wiem zły nawyk;/)
Jak da się zauważyć jeżeli chodzi o diete jestem zielony ;] Uczulony na nic nie jestem... moge sobie pozwolić na rózne produkty. Sęk w tym, jeżeli chodzi o mięso to jem tylko te z kurczaka... innego nie ;/

po jeden to moze bys podał ilosci? po 2 czytaj jeszcze raz

przed treningiem ryż albo ziemniaki schabowy i surówka a tą cole to nie pij bo będziesz zębami potem srubki odkręcał

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_//_70kg-t355403.html


https://www.sfd.pl/DIETA_do_sprawdzenia_dla_70KG-t287708.html


https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_70kg-t367758.html

Dzięki WIELKIE za linki... pozdro ;]