Amatorek55
Sniadanie:
250 ml wody witaminy i C
250 ml mleka 0 % + 5 k kakao
100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego
18 ml oliwy z oliwek zielona herbata
80 g groszku zielonego pomidor pomarańcz 500 ml wody
Silownia:
1000 ml wody + na koniec 250 ml mleka 0 % banan
Potreningowy:
100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej
200 ml soku z selera jabłko 80 g kukurydzy 250 ml wody
Szkola:
150 g twarogu chudego 1000 ml wody 5 rzodkiewki
50 g orzeszkow ziemnych bez soli banan lub nie polowa ogorka
Podwieczorek:
100 g makaronu brazowego 200 g ryby gotowanej
polowa papryki i pietruszka 500 ml wody 300 ml soku z marchwi C
Na sen:
gotowane jajka 2 bialka 1 zoltko
18 ml oleju lnianego zielona herbata
500 ml wody
Bilko wegle i tluszcz sa mniej wiecej zbilansowane :)
Chodzi mi o to czy takie jedzenie i taka ilosc warzyw cos da :)
z gory dzieki :)
Waze 70 kg i chce nabrac masy miesniowej jednoczesnie tracic tluszcz jakos tak xD 4 razy w tygodniu cwicze.
Trening bede robic typowy na rzezbe ale czy wtedy tez miesnie cos rosna ? wedlug mnie tak :) ?
Mniej wiecej mam tak:
70kg*24h*1.35(ten wspolczynnik aktywnosci)+500=2768 = 2770 kcal
T: 1*70*9=630 kcal
W: 5*70*4=1400 kcal
B: 2.5*70*4=700 kcal
700+1400+630=2730 kcal to tak jak w tamtym jest ok? :)
B: 175 g W: 350 g T: 70 g
odswiez :)
Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-26 10:48:32
250 ml wody witaminy i C
250 ml mleka 0 % + 5 k kakao
100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego
18 ml oliwy z oliwek zielona herbata
80 g groszku zielonego pomidor pomarańcz 500 ml wody
Silownia:
1000 ml wody + na koniec 250 ml mleka 0 % banan
Potreningowy:
100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej
200 ml soku z selera jabłko 80 g kukurydzy 250 ml wody
Szkola:
150 g twarogu chudego 1000 ml wody 5 rzodkiewki
50 g orzeszkow ziemnych bez soli banan lub nie polowa ogorka
Podwieczorek:
100 g makaronu brazowego 200 g ryby gotowanej
polowa papryki i pietruszka 500 ml wody 300 ml soku z marchwi C
Na sen:
gotowane jajka 2 bialka 1 zoltko
18 ml oleju lnianego zielona herbata
500 ml wody
Bilko wegle i tluszcz sa mniej wiecej zbilansowane :)
Chodzi mi o to czy takie jedzenie i taka ilosc warzyw cos da :)
z gory dzieki :)
Waze 70 kg i chce nabrac masy miesniowej jednoczesnie tracic tluszcz jakos tak xD 4 razy w tygodniu cwicze.
Trening bede robic typowy na rzezbe ale czy wtedy tez miesnie cos rosna ? wedlug mnie tak :) ?
Mniej wiecej mam tak:
70kg*24h*1.35(ten wspolczynnik aktywnosci)+500=2768 = 2770 kcal
T: 1*70*9=630 kcal
W: 5*70*4=1400 kcal
B: 2.5*70*4=700 kcal
700+1400+630=2730 kcal to tak jak w tamtym jest ok? :)
B: 175 g W: 350 g T: 70 g
odswiez :)
Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-26 10:48:32
:)
Krzysztof Piekarz
Zixy
