Anonim
Witam!
Dane:
Wiek: 17 w tym roku
Staż: ponad roczek
Cel na siłowni: MASS
No to tak chce do moich treningów wprowadzić ćwiczenia korygujące postawę.Posiadam II˚ poziom skrzywienia.Trening zaczerpnełem go z artykułu https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P.
Poniedziałek,czwartek,sobota:
1.Zwisy na drążku 3x 20sec
2.Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
3.Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
4."Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min
5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
6.Streching
7.Skakanka 4x 30 sec ( dla kondycji )
8.Zwisy na drążku 3x 20 sec
Czy na moich treningach na siłowni wykonywać ćwiczenia na brzuch ?Jak mam brać kreatyne mono przed treningiem korygującym czy po bo jestem w trakcie cyklu.Środa,Piątek,Niedziela mam siłownię na której niewykonuje przysiadów z obciążeniem ( robie 3x 30 przysiadów bez obciążenia ) i niewykonuje MC.
Mój trening na plecy wyglonda tak:
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Czy po tym treningu wykonywać zwisy na drążku ?
Dane:
Wiek: 17 w tym roku
Staż: ponad roczek
Cel na siłowni: MASS
No to tak chce do moich treningów wprowadzić ćwiczenia korygujące postawę.Posiadam II˚ poziom skrzywienia.Trening zaczerpnełem go z artykułu https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html.Teraz chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P.
Poniedziałek,czwartek,sobota:
1.Zwisy na drążku 3x 20sec
2.Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
3.Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
4."Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min
5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
6.Streching
7.Skakanka 4x 30 sec ( dla kondycji )
8.Zwisy na drążku 3x 20 sec
Czy na moich treningach na siłowni wykonywać ćwiczenia na brzuch ?Jak mam brać kreatyne mono przed treningiem korygującym czy po bo jestem w trakcie cyklu.Środa,Piątek,Niedziela mam siłownię na której niewykonuje przysiadów z obciążeniem ( robie 3x 30 przysiadów bez obciążenia ) i niewykonuje MC.
Mój trening na plecy wyglonda tak:
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12
2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/10/8
Czy po tym treningu wykonywać zwisy na drążku ?
Krzysztof Piekarz
