redukcja(z priorytetem na nogi)

witam! moim głównym problemem są moje uda... są umięśnione, ale i otłuszczone, niedługo bedę ruszać z cyklem na rzeźbę i tu pytanie.. jest jakiś sposób, żeby jakos zmniejszyc ich rozmiar, tzn. dokładnie chodzi mi o to, żeby zeszło z nich wiecej niz z reszty ciała. diety oczywiscie nie bedę miał idealnej, jednak bedę utrzymywał ujemny bilans. planuje wrzucic jakiegoś spalacza. aha i czy w takim razie mam wykonywac trening na nogi? jak tak to jak dużym ciężarem? i jeszcze.. bez aerobów się napewno nie obejdzie... wiec jak je wykonywać? do tej pory robiłem taki trening w stylu "wchodzenia na schody", tzn wchodziłem i schodziłem ze stołka:D ale w tym zamiast spadku fatu, to mi mieśni przybrało... licze na konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 182

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: ok 40

Obwód talii: 85

Obwód uda: 72

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3xw-f tygodniowo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 5x tydzien, aeroby, ew trening piłka nożna

Odżywianie: to co było w lodówce...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: kiła:D raczej ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening rzeźba, 5x w tygodniu siłownia, tak jak wyzej, czas nie stanowi problemu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mam zamiar

Stosowane wcześniej diety: niestety nie było

Niestety ale tluszcz schodzi rownobiernie z calego ciala.aeroby 3 razt w tyk po 30 min a spalacze to w dziale konia.Dieta musi byc porzadna pozdrawiam

no w sumie jak z reszty zejdzie, to też źle nie będzie;] wiec jakieś propozycje?

to jak?? ktos da jakies wskazówki?? a propos-błąd w pomiarze, obwód uda, to nie 72, tylko 65;]

Proporcję daj 2,2g białka, węgle przed/po tren i rano a reszta tłuszczu