Szukam.. Szukam i ... ;]

Szukałem na waszym forum.. ale znalazlem tylko tematy bez odpowiedzi albo opinie jakies bez pomocy..

Mam pytanie : Jaki plan na masę najlepszy, z priortetem na ręce i klatke piersiową?

Obecnie cwicze na planie Pon, Śr, Pt.. podstawowy plan poniewaz wracalem do formy, teraz chce sie wziasc za jakis powazniejszy projekt.

Jedyne co biore to 3x dziennie Gainer2.

Proszę o odpowiedź. Główny mój cel osiągnięcie większych gabarytów klatki piersiowej i rąk.

aa przepraszam nie ogarnalem ;) dobra to juz wszystko mam chyba.

Dzieki wielkie :)

jakby ktos mial jakies uwagi do tego, ewentualne propozycje to niech pisze.

Pozdrawiam Spooner, jeszcze raz dzieki dla f***mastera

spooner "Jedyne co biore to 3x dziennie Gainer2" dlugo na tym nie pojedziesz, wywal to i pomysl nad powazniejsza dieta, gainer w miare ubytkow w zywieniu, co do priorytetow, hmm ja jestem zdania ze ludzie z malym stazem powinni zapomniec o fantazjowaniu nad priorytetami o tym pomyslisz za pare lat ;) no pewnie ze zaraz przyjdzie tu jakis kulturysta i powie inaczej... w kazdym razie to moje zdanie

pozdrawiam

ale to nie jest element mojej diety.. 7 miesiecy jechalem na mleku + banany..

Teraz dalej staram sie trzymac.. ryz, filety itd minimum 150g białka dziennie.. Gainer2 jest poprostu elementem diety mojej wciągu dnia.

ah ;) to w takim razie nie mam zastrzezen co do zywienia skoro tak

pozdrawiam

Spoko, Czekam na ocenę reszty forumowiczów.

ze stazem wynoszącym rok (tak masz napisane w profilu)
wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo :


pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6

brzuch- wedle uznania

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10

0000000

uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10

przedramiona
wedle uznania

okej dzieki:D moglby teraz ktos ocenic ten plan? :)

czyli.. w poniedziałek robic gorna czesc klatki a w czwartek dolna tak?

- Prawda że najbardziej powieksza sie klatke przez sztangielki?

to przyklad jak mozna to sensownei rozbic zachowując odpowiednią ilosc serii

klatke powieksza sie przez zwiekszenie masy mięsniowej - przez szereg cwcizen sztangielki wymuszaja wiekszy ruch no i mniejszy ciezar wiec mozes skupic sie na ruchu a nie na "biciu rekordów sztangą" przez co czesto zauwazane sa postepy- jednak jesli bedziesz cwiczył czysto technicznie nawet uzywajac sztangi bedzie dobrze

Czyli nie skupiac sie specjalnie.. na sile .. a jechac nawet na 60-70kg na klate.. i biceps tam 10-15 kg?

I stale trzymac sie tego tak? Bez progresji..

Masz trzymać technike - trzeba się skupić na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń a nie na podnoszonym cięzarze... :) Siła sama przyjdzie a bezsensowne akrobacje zeby wycisnać 5 kg więcej niczego dobrego nie przynoszą :)

kilogramy zaleza od kazdego inaczej jedni tym 70 kg bedasie rozgrzewali, inni tyle nie podniosą na raz..

progresja cięzaru moze byc

zacznij ciezarem ktorym zrobisz 12 ruchow, w nastepenj serii dołóz tyle aby zrobic powiedzmy 10, potem jeszce na 8 ruchow i jeszce na 6