Bieg na 1000m

Witam
Chciałbym sie poradzić w sprawie planu treningowego na 1000m. Chodzi mi o szybkość, oddychanie. Biegam z obciążnikami na nogach, gdzie powinienem je mocować aby wzmocnić maksymalnie nogi (uda czy kostki)?
Mam 20 lat.

Wytrzymałość masz

Siła niepotrzebna (NIE BIEGAJ Z OBCIĄŻENIAMI NA DŁUGIE. Jeszcze nie widziałem długasa który miałby robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia.

Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz:

Dzień 1.
rozgrzewka, 8x200m

Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie)

Dzień 2.
Interwały sprinterskie: 4x3x60m. (cztery serie trzy razy 60m)
jedna seria wygląda tak:
60m-trucht15sek-60m-trucht15sek-60m i odpoczynek 4-5 minut

Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie)

Dzień 3
3 serie po trzy biegi dwuminutowe (9 razy bieg dwuminutowy na 70% nie zajedz sie tylko)
przerwy w seriach po 2 minuty, między seriami 5 minut.

Dzień przerwy - raczej bez truchtania

Wszystko rób z głową i się nie zajedź - między seriami nie stój w bezruchu bo sie rozchorujesz

broń cię Boże !żadnego obciążenia na kostkach.ewentualnie na talii,ale radziłbym inaczej kształtować siłę w nogach(siłownia),
a co do biegania to podbiegi.

Demi czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj.Jak już to wklej tutaj plan i ktoś go oceni/poprawi bo praktycznie też nic nie napisałeś o sobie poza tym że masz 20 lat.Napisz czy wcześniej biegałeś ,jakim planem,może jaki chcesz czas wyrobić/wyszlifować na ten 1km?No i tak jak już mój poprzednik napisał nie biegaj w obciążnikach bo sobie zniszczysz tylko nogi a wynik ich stosowania będzie niezadowalający.pozdro

https://www.sfd.pl/Interwały-plan-t356122-s2.html  ...przeczytaj sobie ten temat

Wcześniej biegałem co drugi dzień po 9km (oczywiście bez obciążenia) co tydzień biegam po 16-20km po plaży. Biegam amatorsko, a 1km jest mi potrzebne na studia i mam za słaba szybkość. Czy wbieganie po stromej górce coś da? Czy najlepszy efekt dadzą interwały?

powiem tak ...to proste!jeśli robisz siłę to rób siłę!jeśli robisz wytrzymałość to rób wytrzymałość.jeśli brakuje ci szybkości to trenuj szybkość!
oczywiście,że w profesjonalnym treningu nie jest to takie proste i przejrzyste,ale jak ktoś jest profi,to tu nie pisze,bo nie potrzebuje,wie wszystko,a resztą zajmuje się jego trener!
ok.zacznę tak jeśli biegasz te 20km.na treningu to zakładam,że masz wytrzymałość,zostaje siła i szybkość.

biegaj Sobie czasem tego 1 kilosa na czas i za każdym razem postaraj sie ten czas poprawić zejdziesz ponizej 2;30 bedzie chyba dobrze

proponuję ci taki plan,który sam sobie możesz korygować.np:
dzień 1.-bieg ciągły do 10km.(z elementami podbiegu,wystarczy naturalny teren cross)
dzień 2.-bieg na stadionie (technika skipy a,b,c.)czs trwania treningu nie przekracza 30min.
dzień 3.-trening na stadionie(szybkość)[zakładasz sobie prędkość z jaką chcesz biec na 1km.i z taką prędkością biegniesz odcinek].zaczynasz od rozgrzewki(rozciąganie i trucht) 10-15min.następnie zadanie biegowe np:biegniesz 10 x 200m. pomiędzy każdą 200 odpoczynek 2min.kończysz 10 minut trucht.
cały ten trening zmieniasz za każdym razem np:rozgrzewka taka sama,zadanie 10 x 250m. odp.1:30sek.i tak sobie zmieniasz.
Oczywiście to tylko przykład planu.

Dzieki za pomoc

Czy dodanie carbo do diety da jakieś lepsze efekty?

carbo jak najbardziej ale dobre, nie kieruj sie cena bo im tansze tym najczesciej wiecej cukrow prostych ,a to juz za dobre nie jest.