<<<<sila nie chce mi isc pomozcie>>>>

mam 18 lat wzrost 1,84 waga ok 80kg ogolnie to cwicze juz 2,5 roku ale przez pierwsze 20 miesiecy robilem pompki podciaganie na drazku, rozne cwiczenia na biceps i wyciskanie na lawce plaskiej ale bardzo malym ciezarem 25kg gdyz nie mialem innego, 8 miesiecy temu mialem juz dosc dobre obciazenie i jako taki plan treningowy ulozony,cwiczylem przez 6 miesiecy na rzezbe od wakacji do grudnia,od stycznia zaczalem cwiczyc na sile i przez 9 tygodni nie przybylo mi ani kilograma w wyciskaniu na lawce prostej na maksa. co ja mam robic???????

Opisz jak ćwiczysz ile razy w tygodni ... napisz coś więcej... możliwe że przetrenowujesz klatę... albo źle ćwiczysz :)

przez te 9 tygodni na klate robilem 3 serie na plaskiej lawce po 7,5,5 powtorzen 3 serie na skosie po 6,5,5powtorzen potem2 serie pompek ma poreczach ile dalem rade, potem 4 serie rozpietek po 10 powtorzen a po klacie cwiczylem trica

a cwicze 3 razy w tygodniu, nogi+bary 2 dnia plecy+biceps a trzeciego klata +triceps

przy robieniu siły odrzuć wszystkie inne ćwiczenia na klatke a pozostaw tylko klasyczne wyciskanie w ławeczce plaskiej, dorzyc za to duzo seri mozesz robic ich nawet 10 przy bardzo malej ilosci powtorzen w ostatniej seri mozesz robic tylko jedo z pomoca partnera wiem ze jest to moze diametralne ale bardzo skuteczne, przynajmniej na mnie dzialalo

Edit: taki trening 2 razy w tygdoniu w zupełności wystarczy mozesz dorzucic do tego jakis triceps ale najlepiej jakbys cwiczyl tylko klatke w tym dniu ale moze byc z tym ciezko

Zmieniony przez - wojtimil w dniu 2008-03-20 15:51:02

a ile tygodni twoim zdaniem powinienem cwiczyc tylko na plaskiej lawce twoim zdaniem??? a tak w ogole to ile na klate bierzesz ale tak serio

ostatnio wracam powoli do formy po kontuzji kręgosłupa, w tej chwili
nie sprawdzałem maksa ale wczoraj robilem 12 razy 80, czyli cos ponac 100 by dalo rade
jakby nie kontuzja przez ktora mialem pol roku przerwy bylo by duzo wiecej ale trudno zdrowie wazniejsze


Edit:
Ile powienienes robic wyciskanie?
To zależy od Ciebie jesli nie bedziesz widziale rezultatow lub bedzie to zbyt ciezkie dla organizmu np. jakie bole w barkach to najlepiej zorbic sobie przerwe i sprobowac cos innego np to co teraz robisz zeby nie bylo zbytniego zastoju na klacie miedzy gora a dolem klatki, nie mozna tez cwiczyc cale zycie na sile bo i stawy nie wytrzymaja tak ogormnego ciezaru na kazdym treningu
Przykladem tego zeby duzo ciskac na klate jest moj brat cioteczny wazy on tylko 65 kg a wali 140, cwiczy caly czas tylko plaska bo zorobil sobie ja z jakiegos zespawqanego zlomu

Zmieniony przez - wojtimil w dniu 2008-03-20 16:08:05

65wagi i 140 na klate to za***iscie o ile to prawda a ile ma wzrostu i lat??

ma 22 lata i z 165 wzrostu albo mniej
prawdziwy chlop ze wsi mieszka na wsi

Zmieniony przez - wojtimil w dniu 2008-03-20 16:21:48