Ryż... gotowany czy niegotowany?

Witam, mam pytanie, może i głupie ale bez tego niemogę ułozyć diety.
Otóż, czy jesli gdzieś pisze np, w diecie jakiegos kulturysty ...200g ryzu...+... to chodzi o 200g ugotowanego ryżu czy 200g jeszzce nie ugotowanego?
bo to robi wielką różnice jak sie ugotuje 200g ryzu bo potem wychodzi z tego pelna misa ryyyyyzu.
I drugie pytanie tez z trym związana. Jesli np. z tyłu na opakowaniu ryżu pisze że wartośc en. na 100g wynosi: Bialko... Tłuszcz... Węglowodany 78,9g
to to chodzi o 100g ugotowanego czy nie ugotowanego ryżu?

i to samo się tyczy makaronu i płatków owsianych.
? ? ?

oczywiscie niegotowanego bo wiadomo ze jak ugotujesz to bedzie ciezszy bo woda sie wchłania.
Wartosci odzywcze rowniez sa podane dla niegotowanego
Pozdrawiam

aha. dzieki... no to bedzie cxiezko zjesc tyle co powinienem =]

Hehe to rozłóż to na wiele posiłków

czyli szamac surowy ryz ?

a mozna jesc nieugotowany ryz?? czy organizm nie przetrawi??

no to bedzie cxiezko zjesc tyle co powinienem =]
a ile masz zamiar jesc na dzien g ?