Mam drobny problem. Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund?
30 JEST wewnątrz serii
a po - zależnie od tego ile ćwiczeń składało się na serię od 60 do 120 sekund
Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się
martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek.
Czy jeśli przerwy są dłuższe to bardzo źle wpływa to na trening?
Tak - lepiej zmniejszyć ciężary niż zwiększać serie:
Kolejność dla skuteczności MASS jest taka:
- technika
- zachowanie przerw między seriami
- zachowanie liczby powtórzeń
- zachowanie liczby serii
- zachowanie progresji
W dniu I jestem w stanie mniej więcej je zachować. Ale tu szczególnie po przysiadach, podciąganiu i martwym ciągu odpoczynek zajmuje mi więcej czasu.
Ps. I jeszcze jedno czy dodatkowo mogę dorzucić sobie jakiś plan na brzuch np. 6 weidera, zaszkodzi czy nie powinna?
Zaszkodzi.
NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość.
Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie
Ile tygodni w sumie powinienem ćwiczyć tym planem?
Optymalnie 6 tygodni
Dzięki