Mass - kolarosi

Witam,

jestem po pierwszym treningu. Na początku myślałem, że będzie lekki ale jest OK. Zmęczyłem się jak nigdy i "czuje" dziś wszystko - szczególnie brzuch.

2 pytania:

1. Nie zauważyłem wcześniej ale nie ma na siłowni gdzie chodzę tej maszyny do spinania brzucha, zastąpiłem to ćwiczenie skłonami na ławce skośnej. Czy zastąpić innym?

2. Zamiast francuskiego wyciskania sztangi wyciskałem hantle, sztangi nie mogłem utrzymać prosto - ani bez ani z obciążeniem (zarówno prostej jak i łamanej). Czy taka zamiana jest dobra?

Trening zajął mi około 1h 10-15min + rozgrzewka.

pzdr.

1. Nie zauważyłem wcześniej ale nie ma na siłowni gdzie chodzę tej maszyny do spinania brzucha, zastąpiłem to ćwiczenie skłonami na ławce skośnej. Czy zastąpić innym?

Owszem możesz robić skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc tzw."allahy" - znasz?

2. Zamiast francuskiego wyciskania sztangi wyciskałem hantle, sztangi nie mogłem utrzymać prosto - ani bez ani z obciążeniem (zarówno prostej jak i łamanej). Czy taka zamiana jest dobra?

Ale sztangielkę oburącz, czy każdą rękę osobno?

Domyślam się jak to wygląda, jak masz jakiś link do tego ćwiczenia to też byłoby fajnie.

Wyciskanie robiłem 1 hantlką trzymaną oburącz.

Jeszcze jedno - mam straszne zakwasy na brzuchu (wcześniej prawie w ogóle nie ćwiczyłem niestety ) czy jeżeli nie znikną to odpuścić 2 trening czy nie?

Zrób brzucha lekko lub odpuść jeden trening samego brzucha

Allahy:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 

Witam ponownie.

Mam drobny problem. Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund?

Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek.
Czy jeśli przerwy są dłuższe to bardzo źle wpływa to na trening?
W dniu I jestem w stanie mniej więcej je zachować. Ale tu szczególnie po przysiadach, podciąganiu i martwym ciągu odpoczynek zajmuje mi więcej czasu.

Ps. I jeszcze jedno czy dodatkowo mogę dorzucić sobie jakiś plan na brzuch np. 6 weidera, zaszkodzi czy nie powinna?

Ile tygodni w sumie powinienem ćwiczyć tym planem?
Dzięki

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-02-28 15:24:59

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-02-29 16:38:19

Czytaj proszę uważnie o przerwach jest napisane dokładnie pod programem.

Mam drobny problem. Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund?

30 JEST wewnątrz serii
a po - zależnie od tego ile ćwiczeń składało się na serię od 60 do 120 sekund

Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek.
Czy jeśli przerwy są dłuższe to bardzo źle wpływa to na trening?

Tak - lepiej zmniejszyć ciężary niż zwiększać serie:

Kolejność dla skuteczności MASS jest taka:

- technika
- zachowanie przerw między seriami
- zachowanie liczby powtórzeń
- zachowanie liczby serii
- zachowanie progresji



W dniu I jestem w stanie mniej więcej je zachować. Ale tu szczególnie po przysiadach, podciąganiu i martwym ciągu odpoczynek zajmuje mi więcej czasu.

Ps. I jeszcze jedno czy dodatkowo mogę dorzucić sobie jakiś plan na brzuch np. 6 weidera, zaszkodzi czy nie powinna?

Zaszkodzi.
NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość.
Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie


Ile tygodni w sumie powinienem ćwiczyć tym planem?

Optymalnie 6 tygodni
Dzięki

Witam, za tydzien mija 6 tygodni. Jakim planem powinienem cwiczyć i czy powinienem zrobić jakąś przerwę.

Dzięki

Dalej musisz sobie radzić sam.

Polecam www.trener24.pl

Rusza w tych dniach.

Ok dzieki :)

Powiedz mi tylko czy można sobie tak zmieniać, że jak robiłem teraz split to zacznę FBW.

I np. robić to systemem Split (sylwetka), FBW (sylwetka), Split (siła i masa) FBW (siła i masa)

dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-03-22 15:36:25