MASS - riddicq

I - STAŻ TRENINGOWY

* 12 - 24 miesiące

II - CEL

* Sylwetka

III - RODZAJ TRENIGU

* Full Body Workout

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

jak to z tym planem ma sie odbywac? bo widze ze innym zostal napisany a tu ciagle pusto :) cos jeszcze mam dopisac, jakies dane?

Sorka.
Nie mam jeszcze wszystkiego w gifach.

Polecam wyszukiwarkę na [www.trener24.pl] - ruszamy na dniach.

hm... albo źle coś zaznaczam albo nie ma planu dla moich założeń ;/
dałem powyżej 24mies/sylwetka/fbw/3 i 3-4dni/ podstawowy osprzęt i nic. jak tam gify?

dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prosta szerszy chwyt 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy siedząc(do czubka głowy) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (może lejce?)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

3x w tyg rozkład A-B-A B-A-B ilość powtórzeń 12-15

Baza jeszcze nie jest pełna.

Mam full roboty na www.dobierz-trening.pl
www.dobierz-diete.pl
i
www.dobierz-odzywki.pl

Na dniach będę uzupełniał bazę.