a wiec co do moich przeczytanych tematow to czytam juz systematycznie od dluzszego czasu
Trening robie ok. 18. Staram sie codziennie,ale slyszalam,ze musi byc conajmniej dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest wazny.
a gdyby moje posilki zmienic tak:
1: owsianka + orzechy i/ lub pestki dyni
(z owsianki nie chcialabym rezygnowac,bo zawsze sie po niej dobrze czuje i mam duzo energii. A moze suszone owoce zastapic swiezymi? np. banan, jablko, brzoskwinia, sliwki, truskawki - jak przyjdzie na nie pora?)
2: salatka z mozzarella lub piersia z kurczaka
3: kanapka (z tego chyba nie bede rezygnowac)
4: serek wiejski lub ser twarogowy (i co bym tu mogla dolozyc z tluszczy, zeby to mialo sens?)
5: ryba lub krewetki itp + warzywa (i ze wzgledu na posilek okolotreningowy przydalby sie np. banan lub orzechy? a np.
rodzynki?)
6: jajko + warzywa (nie mam pomyslu, co moglabym tu zjesc)
nie wiem jak z tym posilkiem okolotrningowym,bo ma byc wiecej weglowodanow i mniej warzyw,ale w innym czasie dnia nie mam mozliwosci przyrzadzic lub zjesc ryby.
wg moich obliczen ze wzoru:
PPM: 1476 kcal
w dni beztreningowe: 2066,zeby wyjsc na zero,wiec przyredukcji byloby 1500-1600
w dni trenigowe nie wiem jak to policzyc.bo nie wiem ile ma/ bedzie trwac taki trening.
bialko: Ok. 150g
wegle: ok. 120-150g
tłuszcze: ok. 30-60g
nie wiem czy dobrze to obliczylam, w razie czego prosze o poprawe
i czy trening HIIT to dobry pomysl dla mnie? a trening na silowni 'dla poczatkujacych' to ze wzgledu na kondycje czy zwiekszac stopniowo? Kondycje generalnie to mam, szybko sie nie mecze i potrafie biegac czy plywac bez konca nie takim niskim tempem,ale zdaje sobie sprawy,ze aeroby sa duza mniej meczace od terningu HIIT lub cwiczen silowych.
Bardzo prosze o pomoc