DO OCENY !

PONIEDZIAŁEK : klatka
-wyciskanie na lawce prostej 12/10/10/8
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8
-hantelki na skosie glowa w gore 10/10/10/8
-bramka 12/10/10
WTOREK: plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt (wąski)12/10/10/8
-wiosłowanie jednorącz 10/10/10/10
-ściąganie drążka do karku 12/10/8/6
-przyciąganie drążka do brzucha 15/12/10/10
CZWARTEK : barki
-wyciskanie sztangi z klatki 12/10/10/8
-wyciskanie hantelek 15/12/10/8
-unoszenie ramion w przód ( superserja ) nadchwyt, normalny 3x 8x8
-unoszenie ramion w opadzie bokiem 10/10/10
SOBOTA: biceps + triceps
-modlitewnik sztanga łamana 10/10/8
-unoszenie hantelek na ławce skosnej 12/10/10
-unoszenie hantelki łokiec oparty o kolano 12/10/8

-francuskie wyciskanie 12/10/10
-prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8
-pompki na poręczach

PROSZE O OCENE ! POZDRAWIAM !

A nogi gdzie?

Rozumiem,że ma to być plan na mase. Plan dobry. Tylko gdzie ćwiczysz nogi,kaptury i przedramiona. Bo brzuch rozumiem,że w swoim zakresie.

nogi robie z plecami, albo w piatki przedramiona robie z bicepsem i tricepsem, a kaptur oczywiscie z barkami ;)