proszę Was, POMÓŻCIE!!

WITAM. otoz mam taki problemik oczywiscie jak sie domyslacie chodzi o wage. chcialabym schudnac jakies 5 kg (dane o mnie podam nizej) najlepszym sportem wiem jest basen ale ja niestety mam bardzo slaby zasieg do niego. wrzuccie jakies diety albo cos co mi pomoze bo ja juz nie wiem co wymyslec... na rayie smigam rowerem do szkoly i mam zaniar zaczac biegac tak konkretnie ale to dopiero zamiar czekam na Wasze podpowiedzi. pomozcie, nie zostawiajcie mnie w potrzebie please. czekam

Płeć: Kobieta

Wiek: 14

Waga: 59-60 kg

Wzrost: 160cm

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 86?

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie sprawdzalam

Aktywność w ciągu dnia: do szkoly rowerem ok. 10min czasu dojazdu wf spowrotem ze szkoly rowerkiem a po sykole jakis ruch wasye jest ogolnie albo jeszcze do kosciolka na jakas msze rowerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower. sks- siatkowka reczna lub koszkowka wtorek czwartek, rower codzennie okolo 1h no i od czasu do czasu jakis innz ruch troche biegu ale bardzo malo

Odżywianie: chyba normalne a moze troche przy duzo. no i niestety czasem zdarza sie zjesc po 19. sniadanie-jakas kanapka czasami platki kukurydziane albo jak sie spieszwe do szkoly to nic.w szkole paczka i jeszcze cos slodkiego niestety. jak przychodze ze szkolz to jakies kanapki z wedlina albo pomidorem. lubie bardzojablka.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergie nie staram sie ograniczac ale czasami nie moge wytrzmac i cos zlapie

Stan zdrowia: dobry. chwilowe przeziebienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: codzennie jestem w stanie poswiecic do 2h na to na co mi doradzicie. wiecej niestety nie dam radybo jest jeszcze nauka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wydaje mi sie ze tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Boże Kobieto .... stfu dziewczynko ?w twoim wieku nie mozna sie odchudzac bo rosniesz. Mozesz uprawiac sport duzo ruchu biegaj spacery rower lekkie cwiczenia.
tu masz i czytaj w zupelnosci starczy
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

no wlasnie juz tak nie rosne niestety

Spokojnie urosniesz dopiero masz 14 lat a rosnie sie ,,podobno"do 21 roku zycia takze cierpliwosci dziewczyno w twoim wieku nie sa wskazane zadne glodowki ani nic takiego bo tym mozesz sobie zaszkodzic narazie jedz tak jak masz napisane w wskazowkach i wiecej ruchu .Tym rowerem to z godzinke posmigaj :P

Witaj.
Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych wskazówek:
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Staraj się odżywiać według tych wskazówek. Będziesz w ten sposób dostarczała stale kalorii organizmowi oraz odpowiednich składników odżywczych których w momencie intensywnego rozwoju potrzebuje.

W ankiecie zaznaczyłaś, że nie jadasz po godzinie 18. Dokładniej, że zdarza Ci się jeść po 19. Ogółem nie jedzenie na noc oznacza przedłużoną 'głodówkę'. Głodówkę - bo organizm przez sen nie dostaje od nas żadnych kalorii, składników odżywczych (białka, tłuszczy, węglowodanów, minerałów, witamin). A potrzebuje stałego dostarczania ich. W okresie głodówki dochodzi do katabolizmu.
Katabolizm to rozpad dużych cząstek na mniejsze cząstki.
Na przykład: dom jako duża cząsteczka rozkładania na mniejsze - cegły. Jednak na miejscu domu znajdują się nasze mięśnie. Mięśnie zbudowane są z białek, a organizm bez białka nie jest wstanie utrzymać się przy życiu. Białka z mięśni są rozkładane na aminokwasy (aminokwasy budują białka tak jak cegły budują dom).

Dlaczego katabolizm mięśni jest zły?
Mięśnie by mogły funkcjonować potrzebują energii. Jeżeli jej brakuje, organizm nie ma jak utrzymać mięśni 'przy życiu' i dochodzi do katabolizmu - spalania.
Jeżeli spada ilość mięśni w organizmie to spada również ilość energii jaką organizm musi wydatkować na to by je utrzymać. Dlatego im mniej mięśni tym podstawowe zapotrzebowanie organizmu na kalorie jest mniejsze.
Mniej kalorii potrzebujesz = łatwiej przytyć.
Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE.
Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18.
A dokładniej:
Posiłki je się co 2-3 godziny.
Ostatni posiłek ma być nie dłuzej niż 2 godziny przed snem spożyty. Na przykłąd idziesz spać o 22.00 to posiłek ostatni ma być spożyty w przedziale godziny 20-22.
Posiłek taki powinien być wyłącznie białkowy, ewentualnie z tłuszczem (tłuszcz z jedzenia to nie to samo co u nas w organizmie, więc nie myśl że jak go zjesz to utyjesz).
Białka znajdziesz w produktach pochodzenia mięsnego. A więc wszystkie mięsa, ryby, jaja kurze, ser biały.
Tłuszcze znajdziesz w olejach, tranie (tłuszcz z rybY). Jest również w mięsach, jajach kurzych (dokładnie w żółtku).

Co do treningu - formy aktywności fizycznej.
Trening siłowy z pewnością odpada, to nie ma wątpliwości z tym. Trening aerobowy - czyli tlenowy (jazda na rowerze na przykład) może być. Ale nie przesadzaj z tym. Więcej nie znaczy lepiej. Tutaj bardziej pasuje zasada: Lepiej za mało niż za dużo.
Ogółem skup się głównie na odżywianiu bo w tym tkwi problem. To sposób w jaki się odżywiasz odpowiada za to czy będziesz tyła, chudła, czy będziesz wagę trzymała oraz odpowiada w dużym stopniu za to czy waga będzie leciała z tłuszczy/mięśnia.
Jak masz pytania to pytaj.

no dobra moze zle sformulowalam moje mysli nie chodzi mi o jakies diety glodowki czy jakies kapusciane tylko po prostu chce abyscie mi doradzili cos bo ja naprawde czuje sie ciut gruba jeszcze z 2 kg i bedzie nadwaga a ja nie chce tyc tylko troche zrzucic.moje niektore kolezanki wlasnie sie odchudzaja poprzez nie jedzenie glodowke a ja tak nie chce i dlatego prosze was o jakies madre rozwiazenie w sam raz dla ja musze cso zrobic bo nie moge nic nie robic i znow zeby mi kg lecialy. bardzo dobrze was rozumiem ze jestem mloda i nie powinnam sie odchudzac bo ja to wiem chodzi mi o te diety oczywiscie ale myslalam ze mi pomozecie z tym ruchem cos jakies cwiczenie czy cus w tym stylu. a za to co juz napisaliscie dzieki

j.q Bieganie skakanka rower spacer kazda forma aktywnosci jest dobra. zrob sobie jakis domowy aerobic np z paniami z programu zdrowie i uroda heh :P ruszaj sie dziewczyno

staram sie najwiecej jak tylko moge i czas mi pozwala

Przeczytałaś co Ci napisałem?

tak przeczytalam. rozumiem. i nie chodzi mi ze wszystkie sily marnujer na treningi tylko po prostu tyle ile wydaje mi sie za sluszne



dzieki

Nie mrtw sie nikt nie uwaza, ze wszystkie sily marnujesz na treningi, masz ich duzo. Chcesz bysmy ci doradzili treningi itd, ale tego nie trzeba doradzac, bo zakres mozliwosci masz niewyczerpany wystarczy z tego skorzystać. Chcesz biegac, biegaj, idz na aerobik, jezdzij na rowerze ile sie da, na rolkach, cokolwiek, niech ruch stanie sie czescia twojego dnia codziennego. Efekty nie dadza na siebie dlugo czekac
Powodzenia.