Dieta do oceny końcowej:)

Witam

Bardzo proszę o weryfikację mojego planu odżywiania
I zestaw-dzień z tre.siłowym
II zestaw-dziń z HIIT

B-200 T-100 WW-200
I zestaw
I posiłek
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 20g
Ser twar.chudy 200g
oliwa z oliwek 25g

Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal

II posiłek
Tuńczyk w wodzie 120g
Nasiona słonecznik 30g

Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal

III posiłek
Ser twar.chudy 200g
Jaja całe 150g

Suma: B-58,35 T-17-05 WW-8,5 426,5Kcal

IV posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 20g

Suma: B-35,5 T-21,67 WW-78,9 652,3Kcal


TRENING (siłowy)

V posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g

Suma: B-35,5 T-1,75 WW-78,9 474,5Kcal

SUma z całego dnia:
B-209g T-96g WW-212 2538Kcal

a to na DNT - w ten dzin mam HIIT

II zestaw
I posiłek
Ser tw półtłusty 200g
Orzechy włoskie 30g
oliwa z oliwek 25g
Jaja całe 100g

Suma: B-54,7 T-63,09 WW-13,4 836,55Kcal

II posiłek
Tuńczyk w wodzie 120g
Nasiona słonecznik 30g

Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal

III posiłek
Jaja całe 200g
Pestki dyni 30g

Suma: B-32,35 T-35,14 WW-7,4 464,6Kcal

IV posiłek
Ryz biały 80g
Tuńczyk w wodzie 120g
oliwa z oliwek 20g

Suma: B-30,56 T-21,92 WW-63,12 571,8

TRENING HIIT

V posiłek
Ryż biały 80g
Pierś kuraka 150g

Suma: B-34,16 T-1,61 WW-63,12 405,1Kcal

Suma z dnia:
B-184 T-136 WW-154 2564Kcal

uffff ale się napociłem:)

w DNT dałem mniej węgli uzupełniając tłuszczami..proszę o ocenę czy dobrze myślę?...oczywiscie produkty będą się zmieniać,wprowadze jakies urozmaicenie chociaz szczerze mowiąc to jest ciężko z tym żarłem:)

Wielkie dzięki
Pzdr
Grzesiek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 177

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: bd

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd

Odżywianie: bd

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: bd

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtr.siłowy/tydzień
2xHIIT/tydzień
sob/niedz-free

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: maybe

Stosowane wcześniej diety: brak

no i co?...ile mam czekać?

Pozdr
Grzesiek

Jutro

no ba poczekam...przynajmniej będze fachowo...nie żebym się podlizywał

Pozdr
Grzesiek

B-200 T-100 WW-200
I zestaw
I posiłek
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 20g
Ser twar.chudy 200g
oliwa z oliwek 25g
Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal
ok, zamiast sera daj coś innego np. jaja kurze, jeśli Ci pasuje

II posiłek
Tuńczyk w wodzie 120g
Nasiona słonecznik 30g
Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal

III posiłek
Ser twar.chudy 200g
Jaja całe 150g
Suma: B-58,35 T-17-05 WW-8,5 426,5Kcal
Zamiast sera daj mięso/rybę, daj tłuszczu coś

IV posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 20g
Suma: B-35,5 T-21,67 WW-78,9 652,3Kcal
Przed tren ryż brązowy

TRENING (siłowy)

V posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
Suma: B-35,5 T-1,75 WW-78,9 474,5Kcal
Tu ma być więcej kcal niż przed treningiem

SUma z całego dnia:
B-209g T-96g WW-212 2538Kcal

a to na DNT - w ten dzin mam HIIT
Takie same uwagi jak wcześniej. Kup omega3/tran do diety

w DNT dałem mniej węgli uzupełniając tłuszczami..proszę o ocenę czy dobrze myślę?...oczywiscie produkty będą się zmieniać,wprowadze jakies urozmaicenie chociaz szczerze mowiąc to jest ciężko z tym żarłem:)
może być

no to co mam dodać do posiłku po treningu żeby było więcej kalorii??..reszta zrozumiana i wpropwadzona w życie

zaznaczam że posiłek po treningu jest moim ostatnim posiłkiem jedzonym o 22

Pozdr
Grzesiek

Co Ci pasuje.
Możesz dać ser białym, troszkę wiecej węgli, tłuszczu.