Prosze o poprawe treningu na mase :)

Planuje cykl na mase z Shock i storm i prosze o zagladniecie na poniższy plan.


Trening na mase:
Poniedziałek - klatka
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-8-6
wyciskanie hantli - 3 serie - 10-10-8
rozpietki - 3 serie - 12-10-8

Wtorek - plecy
plecy:
podciąganie na drążku do karku 10,10,10,10
sciaganie drozka do klatki - 4 serie - 12-10-8-6
wiosłowanie sztanga - 4 serie - 10,8,8,6
Martwy ciąg -3 serie- 8,8,6

Środa - wolne

Czwartek - barki, kaptury
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - 12-10-8-6
unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8
unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 10-10-8
unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8
kaptury:
szrugsy hantlami - 4 serie - 12,12,10,10

Piatek - biceps, triceps
biceps:
uginanie ramion sztanga łamana na stojaco - 3 serie - 10-8-8
modlitewnik - 3 serie - 10-10-8
uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8
unoszenie w podporze o kolano - 3 serie - 10-10-10
triceps
wyciskanie francuskie leżąc 4 serie - 10-10-8-6
prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie - 10-8-6
wyciskanie francuskie hantla jednoracz siedzac - 3 serie - 10-8-8
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu - 3 serie - 10-10-10

Sobota - nogi, łydki
nogi:
wypychanie na maszynie- 4 serie - 10-8-6-4
przysiady - 4 serie - 10-8-6-4
prostowniki - 3 serie - 10-8-8
zginacze - 3 serie - 10-8-8
łydki:
wspiecia palców na stojco - 4 serire - do bólu

up