TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6

Witam !!! Dzisiaj wypiska z treningu klatki i bica. Czuje ze powoli Gm zaczyna sie rozkrecac. Trening poszedl swietnie nastapila progresja w porownaniu do poprzedniego treningu. Czulem ze przy nie ktorych cwiczeniach moglbym sobie pozwolic na dolozenie jeszcze dodatkowych 1 - 2 kg.
Dieta - staram sie utrzymywac wczoraj niestety tak w 90% utrzymana za to dzisiaj jak do tej pory w 100%. Na poczcie czeka na mnie juz bialeczko przejde sie jutro odebrac. Pzdr


BYLO ----------------------------------- JEST
Klata
wyciskanie na plaskiej
1 s - 12 p - 54 kg ------------------- 8p - 57,5 kg
2 s - 12 p - 64 kg ------------------- 8p - 65.5 kg
3 s - 8 p - 70 kg ------------------- 8p - 69,5 kg
4 s - 7 p - 72 kg ------------------- 7p - 73, kg
wyciskanie skos w gore hantelki
1 s - 10 p - 22 kg------------------- 8p - 22 kg
2 s - 8 p - 22 kg ------------------- 8p - 22 kg
3 s - 10 p - 20 kg ------------------- 8p - 22 kg
4 s - 8 p - 2o kg ------------------- 8p - 22 kg
rozpietki
1 s - 12 p - 20 kg------------------ 15p - 20 kg
2 s - 10 p - 20 kg------------------ 15p - 20 kg
3 s - 10 p - 20 kg------------------ 15p - 20 kg
4 s - 8 p -22 kg
Dodalem jeszcze przenoszenie hantelki za glowe
15p - 11 kg
15p - 16 kg
15p - 16 kg


Biceps

ugiananie przedramion hantelkami stojac
1 s - 12 p - 14.5kg------------------- 12p - 15 kg
2 s - 12 p - 16.5 kg------------------- 11p - 17 kg
3 s - 11 p - 17 kg-------------------- 11p - 17 kg
uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz
1 s - po 10 - 12 kg------------------- 10p - 12,5 kg
2 s - po 10 - 12 kg------------------- 10p - 14,5 kg
3 se - po 9 - 14,5 kg----------------- 10p - 14,5 kg
uginanie przedramion sztanga
1 s - po 10 p - 27kg-------------------- 10p - 29 kg
2 s - po 10 p - 27kg-------------------- 10p - 29 kg
3 s - po 10 p - 27kg-------------------- 10p - 29 kg
ugianie nadgarstkow podchwytem
1 s - 12 p -14,5 kg ------------------ 12p - 18,5 kg
2 s - 10 p - 18,5 kg------------------ 12p - 18,5 kg
3 s - 10 p - 18,5 kg------------------ 10p - 18,5 kg

powodzenia

Sooker2- dzieki

bede zagladał zycze powodzenia!!!

jak gm smakuje? płaską miarke sypiesz?

tussin-dzieki
sprajt86- jesli chodzi o smak GM nie mam do niego zadnych zastrzezen mam zielone jabuszko i dlugo sie ten smak nie znudzi nie to co CP :p Kumpel ma bodajze lemonke z GM spytam sie go jak to smakuje od poniedzialku zacznie brac. Tak sypie plaska miarke.

Powodzenia i zaprasza również do mnie

BYLO------------------------------JEST
PLECY
wioslowanie podchwytem
1 s - 12 p. - 34.5 kg------------12p - 34.5 kg
2 s - 12 p. - 44.5 kg------------12p - 45.5 kg
3 s - 12 p. - 50.5 kg------------12p - 52 kg
4 s - 10 p. - 55 kg------------12p - 58.5 kg
dzien dobry
1 s - 12 p. - 29.5kg-------------12p - 30 kg
2 s - 12 p. - 34.5kg-------------12p - 36.5 kg
2 s - 12 p. - 41 kg--------------12p - 42.5 kg
4 s - 12 p. - 43 kg--------------12p - 44.5 kg
podciaganie sztangielek w opadzie
1 s - 12p - 24.5 kg--------------12p - 26kg
2 s - 12p - 27 kg----------------12p - 28kg
3 s - 10p - 28.5 kg--------------11p - 30.3 kg
4 s - 10p - 30 kg----------------10p - 30.3 kg
sztrugsy - sztanga
1 s - 14 p. - 49 kg--------------25p - 45kg
2 s - 14 p. - 57 kg--------------25p - 53kg
3 s - 14 p. - 66.3 kg------------20p - 53kg
TRICEPS
wyciskanie wasko
1 s - 12 p.- 49 kg---------------12p - 50kg
2 s - 12 p. - 51.5 kg------------12p - 52kg
3 s - 9 p. - 55.5 kg-------------12p - 56kg
francus - wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie
1 s - 12 p. - 12 kg--------------12p - 12.5 kg
2 s - 12 p. - 12kg---------------12p - 12.5 kg
3 s - L - 11 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg--------11p - 12.5 kg
pompki w podporze tylem
1 s - 12 p. + 14 kg--------------------12p - 16kg
2 s - 13 p. + 18 kg--------------------12p - 18kg
3 s - 10 p. + 18 kg--------------------12p - 18kg

Zmieniony przez - pawel251 w dniu 2008-03-09 18:36:05

Powyzej trening z dzisiejszego dnia.
Dobrze sie cwiczylo chociaz triceps przy ostanim cwiczeniu byl juz tak zmeczony ze ledwo co skonczylem pompki.Progresja jest wiec jest dobrze.Dostalem bialaczeko - smak czekolada troche zajezdza chemia ale nie jest zle :) Jedynie do czego tak na prawde mozna sie doczepic to to ze po rozbeltaniu w szejkerze bialka z woda powstaje 2cm piana ktora schodzi po uplywie minu 1- 2.

a tu foteczka tego co wcinam