#1 Śniadanie; 8:00
*Płatki owsiane 80g
*Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
*Jaja kurze całe 60g
*Orzechy włoskie 45g
#2 Śniadanie 2; 10:30
*Chleb żytni razowy 100g
*Ser, Gouda tłusty 20g
*Jabłko 50g
#3 Śniadanie 3; 12:30
*Chleb żytni razowy 100g
*Ser, Gouda tłusty 20g
*Jabłko 50g
#4 Obiad - przed treningowy; 15:30
*Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/Ryba 100g/Udko z kurczaka 100g
*Kasza gryczana 50g
*Oliwa z oliwek 5g
*Pomidor 100g
#Trening; 16:30
#5 Obiad 2 - po treningowy; 18:30
*Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/Ryba 100g/Udko z kurczaka 100g
*Ryż biały 50g
*Oliwa z oliwek 5g
*Pomidor 100g
#6 Kolacja; 21:30
*Jaja kurze całe 60g
*Ryż biały 50g
#7 Posiłek anty kataboliczny; 22:30
*Twaróg 100g
*Oliwa z oliwek 5g - ilosc oliwy bedzie zalezec od twarogu(czy tłusty/chudy/półtłusty)
lub:
*Jaja kurze całe 180g
#Sen; ok 23:00
Jabłko podałem jako przykładowy owoc, tak jak pomidor - przykładowe warzywo
Pozdrawiam