Ratujecie Dieta dla dziewczyny. POMOCY

MAM DO WAS OGROMNA PROSBE. JESTEM 17-LETNIA DZIEWCZYNA I BARDZO POTRZEBYJE POMOCY.
Jak juz wspomnialam mam 17 lat 170cm wrzostu i ok 45kg i JESTEM DZIEWCZYNA. WIEM ZE SIE POWTZARZAM ALE JESTEM W DESPERACJI.

POTRZEBUJE WASZEJ POMOCY. POdajcie jakies przykladowe rozwiazania. Czytalam juz ten post Qazar'a https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Super zrealizowany ale trzeba wziac poprawke ze jestem dziewczyna i to inaczej chyba wplywa. jesli ktos bylby laskaw mi pomoc. Bardzo prosze. moj nr gg 3280911
SERDECZNE POZD I LICZE NA ODPOWIEDZ

Ale jakiej pomocy od nas oczekujesz?
Co zamierzasz?

no rzecz jasna chcialabym przytyc pare kilo, jem sporo ost nawet cwicze ale chcialabym siegnac rady kogos bardziej doswiadczonego.

Z chęciapomogę. Ale Ty również musisz wnieść cos od siebie. Spójrz w posty podiweszone, napisz nam jak się odżywiasz.
Objętościowo możesz jeść dużo, ale to nie znaczy że wystarczająco dużo kalorii z diety dostarczasz

jak wazysz 45 kg to nie widze duzego trudu zeby przytyc jedz piersi z kurczaka , ryz , serki wiejskie twarogi itp twoje zapotrzebowanie na białko wegle i tluszcze jest bardzo małe...
NP oblicz sobie na 1kg masy ciala potrzeba okolo 1,8 gr białka 5 gr weglowodanów i 1 gr tłuszczu

Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2008-03-04 17:48:24