Ustalenie diety ,wybranie suplementów itd. dla poczatkujacego

Witam ,mam prośbę bo nie mogę za bardzo dobrać sobie odpowiedniej diety , za duzo informacji jest na tym forum :) i sie gubie. Mam prosbe zeby ktos pomogl mi ustalic odpowiednia diete i jaki suplement do tego najlepiej pasowalo by zakupic. Na silke chodze 2 miesiace ,wcesniej chodzilem ok 7 miesiecy ale mialem przerwe pol roczna. Chcialbym zrobic mase.

Trening: 3 razy w tygodniu
Wiek:18
Waga:80 kg
Wzrost:186 cm


Chodzi mi o dokladne rozpisanie co powienienem jesc mniej wiecej w kazdym posilku. I jaki odzywki mialbym kupic czy ma tobyc kreatyna ,gainery czy cos inego. Z gory dzieki

Odżywki kupuj jako uzupełnienie diety nie jako jej substytut.
Kreatyny odstaw.
A diete musisz sam rozpisać. Zrób to według jednego z wielu postów opisujących jak to zrobić - masz w podwieszonych tematach, w moim podpisie. Wybierz który wolisz.

podaj nr gg dam ci nr swojego konta przelejesz mi odpowiednia gotówke i ułożę ci dietechyab ze zrobisz to sam wkleisz na forum a my ja ocenimy

A wiec ustalilem sobie mniej wiecej taki trening:

Sniadanie ok 8.00

-płatki owsiane + rodzynki
-mleko
-serek wejski
-chleb półziarnisty

2 posiłek ok 11.00

-chleb półziarnisty
-ser biały ,żółty
-warzywa

Przed treningiem ok 15-16

-ziemniaki/ryż /kasza
-mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś
-oliwa z oliwek


Po Treningu ok 19-20

-białka jaj
-ser biały
-chelb razowy półziarnisty
-mięso

Kolacja ok.22.00

-twaróg
-ryba
-mięso
-oliwa z oliwek



Oceniajcie czy dobrze ustalilem jak na poczatek w razie czego poprawcie co mam dodac albo odjac. I prosze o dobranie jakiejs odpowiedniej odzywki.

Pozdrawiam ,Daniel

Żółty ser nie jako źródło białka oraz tylko dla urozmaicenia.
Ziemniaki dawaj tylko po treningu.
Po treningu ser biały wywal, są lepsze źródła białka na ten okres.
Kup tran/omega3.
ryba/twaróg/mięso wybierasz jedno

Pasowaloby chyba jeszcze kupic jakiegos gainera czy nie ???

Pasowalo by poprawic ta diete a nie dokupywac gainery! na 10000% za malo w tej diecie wszystkiego!!! popraw ja ustal ile czego bedziesz szamal i wtedy wklej... To nie jest jakas czarna magia.