Problem z masą i wyglądem-troche inne podejście

OK.

Chce się za to wziąść... ułożyć sobie jakąś dietę i z zegarkiem w ręku jeść o xh.

Tylko za bardzo nie wiem jak to robić. W domu mam 3 posiłki i raczej nikt mi specjalnie nie będzie gotował bo niema czasu.

Więc co mogę kupować tak aby samemu jakoś urobić i zjeść a żeby to było wartościowe?

Gotować możesz.
Ryż, makarony, mięsa. Sery białe jeść normalnie. Jajka kurze gotować, tłuszcze pić z łyżki.

Kurde... ale skąd mam wiedzieć ile czego i kiedy?

Spokojnie nie denerwuj się. Dopiero zaczynasz.
Zacznij się odżywiać pierw według wskazówek żywieniowych a z czasem gdy będziesz pochłaniał wiedzę z forum będziesz znał odpowiedzi na pytania, które z czasem będziesz miał coraz więcej