MASS Dla Zambo

A zobacze z ciekawosci



I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

Opcje (zaznaczasz jedną)
* powyżej 24 miesięcy

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)



III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 3



V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE


* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Z góry uprzedzam, że MASS to programy samodzielne i ciężko pogodzić je z poważniejszym treningiem innych dyscyplin.

"Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amatorsko zapasy gr"

ok rozumiem.Trening rozpoczne po zakonczeniu obecnego cyklu.
Serie laczone to te ktore sie jakby nakladaja w tabelce tak???
Unoszenie sztangielek bokiem stojac rozumiem ze sie powtarza dwa razy na jednej sesji tak??
Z gory dziekuje za poswiecenie czasu.

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2


Unoszenie sztangielek - powtarza się.
Pierwsze przygotowuje stawy, drugie jest właściwe.

Czyli w pierwszym dniu np mam w pierwszej kolumnie tylko wycisk na poziomie to robie tylko ta serie i przechodze do drugiej kolumny gdzie robie wycisk w poziomie i wycisk sztangielek na skosie.koncze to i przechodze do 3 kolumny gdzie mam jeszcze tylko te 2 cwicz i pozniej po tym przechodze do 4 kol i robie te 3 cwicz.tak??
Wole sie dopytac

Tak - kolumna = seria.

Mam jeszcze jedna prosbe czy moge liczyc na drugi taki plan tylko FBW poniewaz jestem fanem tego rodzaju treningow.


dzieki za wszystko

Rano mam wyjazd - wracam w sobotę.
Wrzucę tylko mi przypomnij.

mialem sie przypomniec

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-01 23:54:16

FBW będą lada dzień.

Muszę przeedytować do gifów.