malysz666
Wtorek (klatka+biceps)
1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
3.Przenoszenie 2s
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s
5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
Środa ( Nogi)
1.Przysiady ze sztangą na karku 5s
2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s
3.Wyprosty nóg na maszynie 4s
4.Uginanie nog na maszynie
Piątek (Barki+kaptur)
1.Wyciskanie sztangielek siedzac 5s
2.Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5s
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s
4.Szrugsy sztangielkami 4s
Sobota (plecy+tric)
1. Ściaganie wyciagu gornego do klatki (sredni neutralny chwyt) 5s
2.Wiosowanie sztanga podchwytem 5s
3.Martwy ciag 4s
Brzuch/łydki/przedramiona robie 2x w tygodniu i czesto zmieniam na nie cwiczenia, ilosc powtorzen itd...
1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
3.Przenoszenie 2s
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s
5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
Środa ( Nogi)
1.Przysiady ze sztangą na karku 5s
2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s
3.Wyprosty nóg na maszynie 4s
4.Uginanie nog na maszynie
Piątek (Barki+kaptur)
1.Wyciskanie sztangielek siedzac 5s
2.Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5s
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s
4.Szrugsy sztangielkami 4s
Sobota (plecy+tric)
1. Ściaganie wyciagu gornego do klatki (sredni neutralny chwyt) 5s
2.Wiosowanie sztanga podchwytem 5s
3.Martwy ciag 4s
Brzuch/łydki/przedramiona robie 2x w tygodniu i czesto zmieniam na nie cwiczenia, ilosc powtorzen itd...
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...
Krzysztof Piekarz
raczek87
