dieta do sprawdzenia

Witam
wiek 21
waga 80
staz 2lata
"problem z lapaniem masy"

planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi)


a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem

1 posilek (godz. 7.00)

-3jajka cale(ok 150g)
-3 kromki chleb graham (80g)
-masło 5g
-płatki owsiane (70g) + banan (100g)

- białko 30g (80%)

posilek zawiera: (55g/b 32g/t 107g/w 940kal

II posilek (godz. 11.00)
posilek w pracy
-chleb graham (180g)
-masło 10g
-mieso z piersi kurcaka(100g)
-gainer 100g (20%b 1%t 78%w)

posilek zawiera: 59g/b 21g/t 136g/w 942kal

III posilek (godz.13.30)
-jogurt (350g)
-carbo (30g)
posilek zawiera: 13g/b 5g/t 56g/w 324kal

IVposilek (16.30)
-makaron 125g
-sos-warzywa
-bialko 30g
posilek zawiera: 37g/b 4g/t 97g/w 582kal

TRENING(godz 18-20)
na treningu pije carbo 70g a po gainer 100g
: 30/b 1/t 108/w 529kal

Vposilek
ryz-125g
tunczyk-65g
oliwa z oliwek -5g
posilek zawiera:24/b 12/t 77/w 512kal

Vposilek
ser poltlusty 150g
chleb graham 50g
maslo 5g
bialko 30g
posilek zawiera: 55/b 18/t 39/w 546kal


realizowane zapotrzebowanie dzienne

240g/b 80-100g/t 560g/w 4200kal


Prosze o ocene i podpowiedz co moge w niej zmienic ??
z gory dzieki


Zmieniony przez - faust600 w dniu 2008-02-21 14:04:34

Masz problemy z nabraniem wagi i dlatego sięgasz po niedozwolony doping?
Zacznij od analizy diety, treningu itd.
nie uciekaj się do koksów - nie warto

nie pytam czy brac czy nie tylko o diete....

Jak na bombe to w miare, staraj się trzymać białko. Ogólnie dieta dobra.

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-21 17:16:44

Witam
wiek 21
waga 80
staz 2lata
"problem z lapaniem masy"

planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi)



a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem

1 posilek (godz. 7.00)

-3jajka cale(ok 150g)
-3 kromki chleb graham (80g)
-masło 5g
-płatki owsiane (70g) + banan (100g)
DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, A ZREZYGNUJ Z CHLEBA W TYM POSILKU WLANSIE NA RZECZ OWSIANYCH

- białko 30g (80%)

posilek zawiera: (55g/b 32g/t 107g/w 940kal

II posilek (godz. 11.00)
posilek w pracy
-chleb graham (180g)
-masło 10g
-mieso z piersi kurcaka(100g)
-gainer 100g (20%b 1%t 78%w) ZBEDNY, MOZESZ DAC WIEKSZA ILOSC ZARCIA, JAK DA RADE WES DO PRACY POJEMNIK Z JEDZENIEM NP.MAKARON RAZOWY+MIESO.RYBA+WRAZYWA+OLIWA
JAK NIE DA RADY TO DODAJ WARZYWKO I WIECEJ KANAPEK NP.

posilek zawiera: 59g/b 21g/t 136g/w 942kal

III posilek (godz.13.30)
-jogurt (350g) TYLKO NATURALNY/KEFIR/MASLANKA
-carbo (30g) ZBEDNE WYWAL.
posilek zawiera: 13g/b 5g/t 56g/w 324kal
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH
DODAJ WARZYWO

IVposilek (16.30)
-makaron 125g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
-sos-warzywa
-bialko 30g POSTARAJ SIE DAC MIESO/ ZA DUZO IMO TEZ NIE MA CO LADOWAC PROSZKU.
posilek zawiera: 37g/b 4g/t 97g/w 582kal

TRENING(godz 18-20)
na treningu pije carbo 70g a po gainer 100g
: 30/b 1/t 108/w 529kal
NA TRENINGU POPIJAJ WODE A PO WYPIJ GAINER A NASTEPNIE 45MIN POZNIEJ POSILEK.

Vposilek
ryz-125g BRAZOWY/PARABOLICZNY
tunczyk-65g DAJ MIN.100GR.
oliwa z oliwek -5g
posilek zawiera:24/b 12/t 77/w 512kal
DODAJ WARZYWO

Vposilek
ser poltlusty 150g
chleb graham 50g ZBEDNY,
maslo 5g ZBEDNY.
bialko 30g DAJ WIECEJ TAROGU JAK DASZ RADE.
posilek zawiera: 55/b 18/t 39/w 546kal

PRZED SNEM LUB DO GODZINY PRZED NIM SAM POSILEK BIALKOWY-BIALKOWO TLUSZCZOWY.


realizowane zapotrzebowanie dzienne

240g/b 80-100g/t 560g/w 4200kal


Prosze o ocene i podpowiedz co moge w niej zmienic ??
z gory dzieki
JAK PISALME, OGOLNIE NAWET LADNIE ROZPISANE, NA saa ROZKLAD BTW SPOKO, MOZESZ UWZGLEDNIAC PRODUKTY Z DUZA ZAWARTOSCIA POTASU (CZASAMI ZIEMNIAKI/DODAJ DODAJ WARZYWA SZPINAK, ZJEDZ CZASAMI PRZECIER POMIDOROWY )

Witaminy raczej posiadasz? jak nei to dokup donbry kompleks witamin, mozesz dokupic omega-3, dodatkowo magnez( ZMA mozesz uwzglednic )

POZRDAWIAM.

dzikuje gora-forte za przerobki napewno skozystam:)
witaminki sa, omega tez jest wiec bedzie ok.
Wykresliles mi z diety calkowicie carbo-uwazasz ze nie warto brac carbo? Czemu na treningu czysta woda? Podczas treningu spada poziom cukru i myslalem ze warto podczas treningu uzupelniac energie:)

POdczas treningu silowego ubytki glikogenu nie sa az tak znaczne. Same odpowiednie posilki okolotreningowe zjedzone w odpowiednim czasie sa wystrazcajace Gainer tez nie jest wlasciwie konieczny, ale moze zostac, tym barzdiej przy takiej kalorycznosci i SAA< .

Proszek nigdy nie zastapi Ci pelnowartosciowego pozywienia dlatego zawsze, nalezy stawiac na normalne jedzenie, aczkolwiek lepiej na tym wyjdziesz.

W ciagu dnia ladowanie carbo/gainera, to naprawde nie jest dobry pomysl.

Pozdrawiam;)