Bardzo początkujący trening

Witam serdecznie. Zacznijmy od tego że nie jestem żadnym kulturystą i nie zamierzam nim być. Po prostu chcę zadać pytanie a ten dział wydaje mi się najodpowiedniejszy.
Pytanie brzmi:
Chciałbym usprawnić swoje ciało :P Pytanie brzmi jak najlepiej w warunkach domowych ćwiczyć biceps, triceps, brzuch i co tam jeszcze ważniejsze. Co do klaty to dziennie robie po 6*10 pompek z dłońmi na wysokości barków. Czytałem na tym forum, że taki rozkład jest odpowiedni. Bicepsy jak na razie trenuje jednym hantlem 3kg w podnoszeniu z luźnej ręki do pełnego ugięcia stojąc(4*20 na rękę). Na triceps to opieram się o łóżko z nogami z przodu brzuchem do góry i robie takie jakby pompki do góry nogami(4*10). Bardzo bym prosił o ewentualne korekty w moim planie no i pytanie najważniejsze:
Jak często to robić? Czy wszystko na raz?

Serdecznie z góry dziękuje za zainteresowanie moim tematem.

Pozdrawiam.

Witam rowniez. Kolega ja polece Ci bardzo dobrze sprawdzajacy sie trening domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Jest tam o ile pamietam gotowy plan bez zandych przyrzadow jak i plan z wykorzystnaiem ekspandera. Przejrzyj i zobacz jak wiele mozna zdzialac bez zadnego sprzetu.

pozdrawiam

Świetny poradnik:) Tylko mam pytanie co do rozkładu ćwiczeń. Zestaw ćwiczeń bez ekspandera zaproponowany w tym poradniku wykonujemy co 2 dni? Czy codziennie?

co 2 dzien

Dzięki wielkie za pomoc :):):)