Dwa tyg temu zaczalem cykl:
Cykl planuje na okolo 14-16tyg
1-3 t.prop 100mg/e2d
2-10 t.enan 200mg/e4d
11-14 t.prop 100mg/e2d lub 11-16
1-11 bold 350mg-400mg/week lub 1-13
ostatnie 6tyg wins 50mg/e2d
ari 1/4tab/e2d
bold - boldenona50 ganabol
t.prop - testopilin-100 LL (pozno sie rozkreca ale dziala!)
wins - zambon
t.enan - jelfa
Moje dane:
waga 108
lapa 44
klatka 120
pas 97
poziom fatu 22%
Cel cuklu sucha masa i obnizeni fatu do okolo 15%. Dieta low carb
deficyt kaloryczny 500kcal 4-5razy w tyg. steper 45min po treningu.
Suplementacja:
- BCAA przed treningiem 5g i po 5g
- glutamina po treningu 5g i przed snem 5g
- vitamina E 100mg
- vitamina B6 200mg
- vitamina C 500mg
- omega 3-6-9
- glukozamina
- kompleks vitamin i mineralow
- bialko kazeina/serwatka na noc
- asparginian potasu 200mg i magnezu 80mg
- polocarp
- cynk 100mg
- kompleks vitamin B
- prostadiag
Dieta:
zapotrzebowanien na kalorie okolo 2500kcal
- 8.00 platki owsiane na mleku 50g + 200ml (12g/b 4g/t 45g/ww 260kcal) lub jajecznica 200g (19g/b 18g/t 1g/ww 240kcal)
- 11.00 ser twarogowy poltlusty 250g (45g/b 11g/t 10g/ww 330kcal) + jogurt naturalny 100ml (4.5g/b 2g/t 6.5g/ww 60kcal)
- 14.00 piers z kurczaka 250g (52g/b 5g/t 0g/ww 250kcal) + salatka warzywna 100g (1,5g/b 0,5g/t 10g/ww 15kcal) + oliwa z liwek 15ml (15g/t 135kcal)
- 17.00 piers z kurczaka 250g (52g/b 5g/t 0g/ww 250kcal) + salatka warzywna 100g (1,5g/b 0,5g/t 10g/ww 15kcal) + oliwa z liwek 15ml (15g/t 135kcal)
- 18.00 - 19.30 trening
- 20.00 piers z kurczaka 250g (52g/b 5g/t 0g/ww 250kcal) + salatka warzywna 100g (1,5g/b 0,5g/t 10g/ww 15kcal) + oliwa z liwek 10ml (10g/t 90kcal)
- 22.30 bialko kazeina/serwatka (40g/b 2.0g/t 3g/ww 170kcal)
Razem dziennie: oklo 1980kcal 250g/b 80g/t 90/ww
trening 5 razy w tyg, zapodam pozniej.
Oczywiscie przed cyklem morfologia badania moczu etc.
Moje refleksje po tych 2 tyg:
- pierwszy tydz okolo 4-5 dnia straszna pompa ogolny wzrost wydolnosci, okolo 30min po treningu ciagle napuchniete miesnie (milo)
- drugi tydz super samopoczucie checi do treningu jak nigdy pod koniec tyg poczulem lekki przyplyw sily, straszna pompa skora na lapach chce peknac:)
cisnienie w normie. troche ciezko bylo mi sie przestawic na taka dietke ale teraz jest juz luzik.
-dzisiaj zaczynam 3tydz waga 105 obwody te same
Co dwa tyg robie sobie fotki zapodam na koniec. Czekam na wasze opinie i rady.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - matei w dniu 2008-02-18 16:11:00
Zmieniony przez - matei w dniu 2008-02-18 16:12:13
Viva La Vida Loca