pływanie + siłownia

Super to zaczne powoli wdrażać ten plan ))
Jeżeli chodzi o tą analize stanu organizmu po przebudzeniu to w jakich granicach musi być tętno, które będzie oznaczać:
organizm wypoczęty tętno 60-70 ?, powyżej organizm zmęczony ?

Czy pomogłeś troszeczkę czy dużo to Ci dam znać jakie są wyniki :P
A jeżeli chodzi o ten basen i siłownie, to dołącze sobie w ramach relaksu,żeby się rozluźnić

A i ostatnio podczas treningu delikatnie mnie bolało kolano,bo 30min przestało,ale czy to może być oznaka zmęczenia ?
Niewiem, nabierząco uzupełniam witaminy : multiwitamina,wpań+d3,magnez+b6 w pastylkach rozpuszczanych w wodzie. Mówiłeś na początku o kolagenie czy warto w to inwestować. Jaka jest różnica w proszku,a w tabletach ? Wiem jak jest z odżywkami w tabletach trzeba dużo tego brać, a czy to nie ma jakiś ujemnych wpływów na wątrobę?

Dzięki, pozdrawiam.

hej!
jeśli chodzi o pomiar tętna to jest to według mnie sprawa indywidualna,ponieważ w miarę wytrenowania te wyniki zmieniają się!nie ma jednego stałego odczytu np."70"
musisz założyć sobie dziennik treningowy w kyórym bądziesz zapisywał dane np:
rano-tętno.
samopoczucie-przed treningiem.
trening.
samopoczucie.-po treningu.
-tyle wystarczy.
po jakiś trzech tygodniach takich notatek będziesz mógł doszukiwać się prawidłowści!czyli zmian tętna,wykraczających poza normę-czyli:podam ci mój przykład.
1.tydzień moje tętno poranne było pomiędzy 45-49. prawidłowe.przez cały tydzień dobre samopoczucie.wysypiałem się.
dieta i suplemętacja prawidłowa.
2.tydzień moje tętno w czwartek wzrosło do 54 i następnego dnia utrzymywało się na poziomie 53.na treningu w środę padał deszcz przemokłem,straciłem więcej energi(gorsze podłoże)po treningu brak suplementacji.itd.
co za dwa dni (sobota spowodowało gorsze wyniki na treningu )itd.
rozumiesz?tylko wielotygodniowe analizy siebie pomogą ci lepiej czuć swoje ciało i dostrzegać oznaki zmęczenia na kilka dni wcześniej.

co do kolana napiszę ....

Ok wszystko jasne. Z tym kolanem i odżywką

Pozdrawiam

hej.
co do kolana to pamiętaj o rozgrzewce!na siłowni zaczynaj rozgrzewkę od rowerka o ile jest?przed biegiem rób rozciąganie!
a jeśli już pobolewa to lepiej pośmigać troche w aquasprinterze.
http://pl.


http://pl.


aquasprinter jest to pas z pianki który utrzymuje cię w pozycji pionowej w wodzie tak,że możesz symulować bieg nie obciążając stawów!(bez pasa jest trudniej,ale jest to mażliwe co widać na filmiku).jest to metoda zawodowców.niestety nie znalazłem lepszego filmika.
a pamiętaj przede wszystkim,że lepiej być sportowcem niedotrenowanym niż przetrenowanym!!!

co do odżywek to te w płynie szybciej się wchłaniają,ale te w kapsułkach zazwyczaj mają okres wolnego uwalniania substancji,co powoduje,że teoretycznie działają dłużej. jeśli chodzi o kolagen to taka mała forma protekcji pewności nie daje,ale zawsze to coś dla psychiki !
co do innych suplementów,to moim zdaniem podstawowym będą aminokwasy bcaa.
apropos treningu to postaraj się wplatać technikę!i elementy koordynująco-sprawnościowe!

Dziękuje, bardzo ciekawe z tym bieganiem w basenie, muszę tego spróbować. A propo jeszcze tych odżywek to jeszcze mi nie powiedziałeś czy te w kapsułkach mają jakieś skutki uboczne na wątrobe ? Technika jest wplatana na treningach, również elementy spraw.-koor. Zacząłem mierzyć tętno rano, wczoraj miałem po bardzo ciężkim treningu dzień wcześniej tętno 60,a dzisiaj po 2 dniach odpoczynku 48 Zobaczymy jak to będzie wyglądać w trakcie tygodnia

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Dancyk21 w dniu 2008-02-16 09:26:57

lekażem nie jestem!
myślę,że nie są całkiem bezpieczne jak wszystko w dzisiejszych czasach "jedzenie z barwnikami,sztuczne,pryskane nawozami itd",
ale sportowcy muszą korzystać z takich rzeczy bo z samego pożywienia-diety nie da się ciągle zwiększać obciążeń treningowych!sam stosuję suplementację od wielu lat regularnie co 3miesiące mam robione badania i wszystko jest ok!

No to nic to tylko mi pozostało teraz tylko działać dziękuje Ci bardzo za pomoc Shula, wrazie jakichkolwiek pytań będe uderzać do Ciebie.

Pozdrawiam :)

pozdrawiam!